Lợi ích của việc uống đủ nước

Việc uống đủ nước mỗi ngày mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe. Đầu tiên, nước đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhiệt độ cơ thể. Khi cơ thể hoạt động, chúng ta sẽ sản sinh ra nhiệt và nước giúp làm mát cơ thể thông qua quá trình đổ mồ hôi.

Ngoài ra, nước còn giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào, loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể qua đường tiểu tiện.

Uống đủ nước cũng giúp cải thiện chức năng não. Nước là thành phần chính của não bộ, việc thiếu nước có thể gây ra các triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, khó tập trung và giảm khả năng ghi nhớ. Ngược lại, khi cơ thể được cung cấp đủ nước, não bộ sẽ hoạt động hiệu quả hơn, tăng cường khả năng tư duy và sáng tạo.

Bên cạnh đó, nước còn có tác dụng rất lớn đối với làn da. Nước giúp duy trì độ ẩm cho da, ngăn ngừa tình trạng da khô, bong tróc và lão hóa sớm. Uống đủ nước cũng giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, làm cho làn da trở nên sáng khỏe và mịn màng hơn.

Các hệ lụy đến sức khỏe nếu không uống đủ nước

Không uống đủ nước gây mệt mỏi, giảm hoạt động thể chất

Nếu bạn không uống đủ nước, hoạt động thể chất có thể bị ảnh hưởng. Đặc biệt là khi tập thể dục cường độ cao hoặc ở trong môi trường nhiệt độ cao. Mất nước có thể dẫn đến việc kiểm soát nhiệt độ cơ thể bị thay đổi, giảm động lực và tăng mệt mỏi.

Nó cũng có thể làm cho việc tập thể dục trở nên khó khăn hơn nhiều. Vì vậy, nếu bạn tập thể dục cường độ cao và có xu hướng đổ mồ hôi, bạn cần cung cấp đủ nước mới có thể vận động hiệu quả.

Những dấu hiệu đầu tiên khi cơ thể thiếu nước như: nhức đầu, khô và dính ở lưỡi hay miệng. Khi tình trạng trên nghiêm trọng hơn có thể xuất hiện các triệu chứng như: mệt mỏi, chóng mặt hay đau ngực.

Nếu thường xuyên cảm thấy mệt mỏi không rõ nguyên nhân thì rất có thể bạn đã không uống đủ nước.

7 hệ luỵ đến sức khoẻ nếu bạn không uống đủ nước

Không uống đủ nước ảnh hưởng đến chức năng thận

Nước giúp thận loại bỏ chất thải ra khỏi máu. Nếu cơ thể bạn không được cung cấp đủ nước, chất thải cùng với axit có thể tích tụ trong cơ thể. Không uống đủ nước cũng có thể dẫn đến sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu. Sỏi tiết niệu là những khối tinh thể khoáng hình thành trong hệ tiết niệu gây những cơn đau cho người bệnh. Dạng phổ biến nhất là sỏi thận, hình thành trong thận.

Nguyên nhân hàng đầu gây ra sỏi thận là do cơ thể thiếu nước. Phần lớn bệnh nhân thường không uống đủ nước được khuyến nghị hàng ngày. Có một số bằng chứng cho thấy, nước có thể giúp ngăn ngừa sự hình thành sỏi ban đầu. Uống nhiều nước có thể giúp ngăn ngừa tái phát ở những người đã từng bị sỏi thận.

Lượng chất lỏng cao hơn sẽ làm tăng khối lượng nước tiểu đi qua thận. Điều này làm loãng nồng độ của các khoáng chất, vì vậy chúng ít có khả năng kết tinh và tạo thành cục. Uống nhiều nước cũng là một cách đơn giản để giảm nguy cơ phát triển nhiễm trùng đường tiểu và giúp điều trị nhiễm trùng đường tiểu.

Không uống đủ nước có thể dẫn đến mất cân bằng điện giải trong cơ thể. Thận giữ mức điện giải trong cơ thể ổn định khi chúng hoạt động bình thường. Khi thận không thể duy trì sự cân bằng nồng độ các chất điện giải, có thể gây hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe. Mất nước cũng có thể dẫn đến suy thận, nguy hiểm đến tính mạng.

Không uống đủ nước là một trong những nguyên nhân gây táo bón

Táo bón là vấn đề sức khỏe rất phổ biến mà một nguyên nhân quan trọng là bạn không uống đủ nước. Uống nhiều nước có thể giúp ngăn ngừa và giảm táo bón, đặc biệt là ở những người thường không uống đủ nước.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nước khoáng giàu magiê và natri giúp cải thiện tần suất chuyển động của ruột và tính nhất quán ở những người bị táo bón. Cho nên không uống đủ nước là một trong những nguyên nhân gây táo bón.

Không uống đủ nước ảnh hưởng đến sức khỏe của khớp

Sụn trong các khớp và đĩa đệm của cột sống chứa khoảng 80% nước. Không uống đủ nước trong thời gian dài có thể làm giảm khả năng hấp thụ của khớp, dẫn đến đau khớp. Hàm lượng nước trong cơ bắp không đủ có thể gây đau và sưng đặc biệt là sau các hoạt động thể chất. Nước cũng giúp hỗ trợ hoạt động của lớp sụn giữa các khớp.

Nếu thường xuyên gặp phải các cơn đau cơ bắp thì thiếu nước có thể chính là nguyên nhân. Từ đó có thể thấy không uống đủ nước có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ của khớp.

Không uống đủ nước có thể làm suy giảm chức năng não

Các nghiên cứu cho thấy, ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể làm suy giảm nhiều hoạt động của chức năng não. Trong một nghiên cứu ở phụ nữ trẻ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng lượng chất lỏng mất đi 1,4% sau khi tập thể dục làm suy giảm cả tâm trạng và sự tập trung. Nó cũng làm tăng tần suất đau đầu. 

Một nghiên cứu tương tự ở nam giới trẻ tuổi cũng phát hiện ra rằng lượng chất lỏng mất đi 1,6% có hại cho trí nhớ, khả năng làm việc và tăng cảm giác lo lắng, mệt mỏi. Do đó, việc không uống đủ nước có thể làm suy giảm chức năng não.

Không uống đủ nước khiến da nhanh bị lão hóa

Khi không uống đủ nước, da của bạn dễ bị tổn thương hơn. Không uống đủ nước trong thời gian dài sẽ khiến da mất đi sự đàn hồi và dễ bị tác động bởi môi trường. Đặc biệt là rất nhanh bị lão hóa, nhăn da.

Theo khuyến cáo chung, đối với một người khỏe mạnh bình thường nên uống khoảng 8 ly nước, tương đương 2 lít nước mỗi ngày. Đây là tổng lượng chất lỏng bạn cần cung cấp cho cơ thể, bao gồm nước lọc và các loại đồ uống cùng thực phẩm chứa nhiều nước khác. Khi không uống đủ nước, da sẽ nhanh bị lão hoá hơn.

Trong trường hợp tập thể dục ra nhiều mồ hôi, làm việc ngoài trời nắng nóng… cần uống nhiều nước hơn. Đặc biệt, khi bị tiêu chảy, nôn mửa… bạn cần phải uống nhiều nước hơn hoặc bổ sung dung dịch bù nước và điện giải theo hướng dẫn của bác sĩ.

Không uống đủ nước khiến hơi thở có mùi

Nước bọt có chức năng làm sạch và diệt trừ vi khuẩn trong miệng. Nếu không uống đủ nước, cơ thể sẽ không tiết đủ nước bọt diệt khuẩn, khiến chúng nhanh chóng sinh sôi và làm hơi thở có mùi khó chịu.

Nếu vệ sinh răng miệng đúng cách mà vẫn gặp phải tình trạng này thì thói quen lười uống nước có thể là nguyên nhân. Bởi nước bọt có tác dụng chống vi khuẩn và là một chất khử trùng tự nhiên. Khi cơ thể thiếu nước, lượng nước bọt được sản xuất sẽ không đủ. Từ đó, vi khuẩn trong khoang miệng sẽ phát triển và gây ra mùi hôi khó chịu. Vì vậy, khi không uống đủ nước, hơi thở sẽ có mùi.

Thế nào là uống nước đúng cách?

Trong điều kiện bình thường, chuyển hóa nước được điều hòa chặt chẽ, số lượng nước đưa vào cơ thể hàng ngày luôn cân bằng số lượng nước bài tiết ra khỏi cơ thể. Cân bằng này khiến trọng lượng cơ thể người trưởng thành luôn ổn định một thời gian dài. Nước vào cơ thể chủ yếu qua ống tiêu hóa. Khi thời tiết nắng nóng cơ thể cần bổ sung nước, tránh để thiếu nước đến khi có biểu hiện khô miệng, nước bọt quánh.

Việc uống nước cũng cần từ từ, không nên uống nhiều một lúc sẽ không tốt cho sức khỏe. Nước trong cơ thể bài tiết ra ngoài, thành phần chính là nước và một số chất điện giải như Natri, Kali được hòa tan trong nước. Khi bổ sung lượng nước vào cơ thể quá nhiều trong một thời gian ngắn, cảm giác khát không giảm thậm chí còn có cảm giác khát hơn.

Uống nhiều nước một lúc làm lượng mô hôi bài tiết ra ngoài nhiều hơn, cơ thể càng mệt mỏi hơn vì quá mất nhiều chất điện giải. Khi uống nước càng chậm càng tốt, uống từ từ và chia nhỏ lượng nước cần uống, nó sẽ giảm khát tốt hơn.

Không nên uống nước lạnh, nước đá khi thời tiết nóng vì sự chênh lệch nhiệt độ quá lớn so với thân nhiệt, uống nước đá dễ dẫn đến viêm họng, những người bị sâu răng sẽ bị đau nhức, tê buốt. Nước uống phải phù hợp nhất là những loại nước để ở môi trường tự nhiên, vì nó phù hợp với nhiệt độ cơ thể.

7 hệ luỵ đến sức khoẻ nếu bạn không uống đủ nước

Làm thế nào để tránh tình trạng cơ thể thiếu nước?

Các chuyên gia còn có một số lời khuyên để chúng ta phát huy tối đa lợi ích và tránh những tác hại không mong muốn từ việc uống nước. Để tránh tình trạng cơ thể thiếu nước ảnh hưởng đến sự hoạt động của các cơ quan và sức khỏe cần:

• Uống đủ nước, cố gắng nạp ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày để duy trì sức khỏe ở mức ổn định.
• Có thể uống thành từng ngụm nhỏ, uống nhiều lần trong ngày để đảm bảo cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Không nên đợi khát mới uống nước, bởi vì khát đã là dấu hiệu báo động cơ thể đang mất nước khá nhiều. Do đó, bạn nên chủ động uống nước vào nhiều thời điểm trong ngày để tốt hơn cho sức khỏe.
• Tăng cường bổ sung nước và điện giải khi bị sốt, tiêu chảy hoặc khi thời tiết nắng, nóng, sau khi tập luyện thể thao, vận động gắng sức.
• Hạn chế sử dụng các chất kích thích như cafe, rượu, bia, …
• Chọn loại nước phù hợp: Nước lọc là loại nước chính mà bạn nên uống hàng ngày. Bạn cũng có thể uống nước ép rau củ, trái cây tươi, nước dừa, nước mía để bổ sung thêm vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, bạn cần hạn chế uống nước ngọt có ga, nước có đường tinh luyện, nước đóng lon vì chúng không tốt cho sức khỏe.
• Quan sát nước tiểu để xem lượng nước bạn nạp mỗi ngày là đã đủ liều chưa. Nước tiểu có màu vàng đậm là bạn cần uống thêm nước, ngược lại nước tiểu có màu vàng sáng và trong là bạn đang uống đủ nước mỗi ngày.

Vậy uống nhiều nước có tốt không​?

Mặc dù nước rất quan trọng đối với cơ thể, nhưng việc uống quá nhiều nước cũng có thể gây ra những tác hại không nhỏ. Một trong những nguy hiểm lớn nhất là tình trạng ngộ độc nước, hay còn gọi là hyponatremia.

Khi uống quá nhiều nước, nồng độ natri trong máu bị pha loãng, giảm xuống mức quá thấp. Điều này dẫn đến nhiều triệu chứng nguy hiểm như nhức đầu, buồn nôn, co giật, thậm chí hôn mê và tử vong.

Ngoài uống quá nhiều nước có thể gây ngộ độc, việc này cũng không tốt cho thận. Thận là cơ quan chịu trách nhiệm chính trong việc điều hòa lượng nước trong cơ thể. Khi uống quá nhiều nước, thận phải làm việc quá tải để lọc và đào thải lượng nước dư thừa. Điều này về lâu dài có thể gây tổn thương thận, suy giảm chức năng của cơ quan này.

Ngoài ra, việc uống quá nhiều nước còn gây rối loạn điện giải trong cơ thể. Các chất điện giải như natri, kali đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng các hoạt động của cơ thể. Khi lượng nước quá nhiều, sự cân bằng này bị phá vỡ, dẫn đến các vấn đề về tim mạch, thần kinh và cơ bắp.

Uống quá nhiều nước cũng gây áp lực lên tim. Lượng nước dư thừa làm tăng thể tích máu lưu thông, khiến tim phải làm việc vất vả hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Điều này về lâu dài có thể gây ra các bệnh lý về tim mạch.

Phòng khám Đông y OMC – một sản phẩm của Công ty CP ĐT&PT Giải Pháp Y Tế

Kính chào Quý Khách hàng,

Với định hướng mang lại những giải pháp y tế toàn diện, Phòng khám Đông y OMC – một sản phẩm của Công ty CP ĐT&PT Giải Pháp Y Tế đã ra đời nhằm thực hiện sứ mệnh cung cấp các dịch vụ chăm sóc sức khỏe tại chỗ như khám bệnh và điều trị bệnh bằng Đông y, chuyên trị các bệnh lý: Cơ xương khớp, Thần kinh, Tiêu hóa, Nội tiết, Phụ khoa, Nam khoa…

Tọa lạc tại vị trí trung tâm của Thành phố Hồ Chí Minh, phòng khám được trang bị hệ thống máy móc hiện đại, cùng đội ngũ chuyên gia, bác sĩ có trình độ chuyên môn cao. Chúng tôi luôn đặt sức khỏe và sự hài lòng của Quý Khách hàng là ưu tiên hàng đầu.

Với phương châm “Ân cần – Tôn trọng – Yêu thương”, Phòng khám Đông Y OMC cam kết sẽ mang đến cho Khách hàng sự hài lòng từ các dịch vụ mà chúng tôi cung cấp.

Chân thành cảm ơn Quý Khách hàng đã tin dùng dịch vụ của chúng tôi.

PHÒNG KHÁM ĐÔNG Y OMC

Fanpage: Phòng Khám Đông Y OMC

Youtube: Phòng Khám Đông Y OMC

Tiktok: Phòng Khám Đông Y OMC