Giấc ngủ giúp phục hồi các chức năng hoạt động của não bộ. Điều này có nghĩa là khi bạn ngủ đủ giấc, trí não của bạn sẽ hoạt động khỏe mạnh. Ngược lại, nếu bạn bị thiếu ngủ, não bộ sẽ trở nên trì trệ và có năng suất làm việc kém. Do tính quan trọng của giấc ngủ, bạn nên học cách cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm của mình.

Mất ngủ là tình trạng khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, thức dậy quá sớm mà không thể ngủ lại được. Mất ngủ kéo dài không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, tâm trạng của người bệnh mà còn làm suy giảm hiệu suất công việc và chất lượng cuộc sống.

Khi bị mất ngủ, người bệnh thường có thói quen nghĩ đến việc điều trị bằng thuốc. Tuy nhiên, thuốc ngủ lại có nguy cơ gây ra các tác dụng phụ như: đau đầu, chóng mặt, khô miệng, buồn ngủ vào ban ngày, táo bón… mà người bệnh không thể kiểm soát.

Ngoài sử dụng thuốc, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích người bệnh nên bổ sung các loại thực phẩm có chứa hàm lượng cao các chất dinh dưỡng tốt cho an thần. Đây là phương pháp an toàn, dễ áp dụng và mang lại hiệu quả cao trong hỗ trợ cải thiện giấc ngủ. Ngoài tác dụng giúp người bệnh dễ ngủ, một số loại thực phẩm còn giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn, từ đó tăng cường sức khỏe hiệu quả.

Thực phẩm giúp ngủ ngon: Quả kiwi

Ăn gì dễ ngủ? Kiwi là một trong những thực phẩm giúp dễ ngủ mà bạn không thể bỏ qua. Loại trái cây này có hàm lượng calo thấp, đồng thời lại là nguồn giàu các dưỡng chất thiết yếu. Nó chứa nhiều vitamin C, E, serotonin và folate. Đây là 4 dưỡng chất thiết yếu giúp hỗ trợ giấc ngủ. Một quả kiwi cỡ vừa chỉ chứa khoảng 50 calo, nhưng lại cung cấp đến 117% hàm lượng vitamin C thiết yếu khuyến nghị hằng ngày cùng 38% giá trị hàm lượng vitamin K mà cơ thể cần.

Kiwi là thực phẩm giúp ngủ ngon mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Không chỉ hỗ trợ giấc ngủ, kiwi còn giúp tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, giảm sưng viêm và làm hạ mức cholesterol trong máu.

Thực phẩm giúp ngủ ngon từ đậu nành

Các thực phẩm làm từ đậu nành như đậu hũ, súp miso, đậu nành luộc đều là nguồn giàu các isoflavone. Những hợp chất này có khả năng tăng cường sự giải phóng serotonin, một chất hóa học ở não bộ có tác dụng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ ở người.

Theo các chuyên gia chăm sóc giấc ngủ, những người trưởng thành thường ăn từ 2 khẩu phần đậu nành trở lên hàng ngày có xu hướng có thời lượng ngủ dài hơn cũng như chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Thực phẩm giàu chất xơ giúp ngủ ngon hơn

Ăn uống gì để dễ ngủ? Tăng cường hấp thu chất xơ là một trong những cách hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ mỗi đêm. Việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ có liên quan đến giai đoạn giấc ngủ sóng não chậm sẽ giúp bạn phục hồi cơ thể. Lý do khiến bạn nên ăn chất xơ nhiều mỗi ngày là vì bạn càng tiêu thụ nhiều chất xơ, bạn sẽ càng ngủ ngon hơn.

Chất xơ có thể giúp ngăn ngừa tình trạng tăng đường trong máu, là nguyên nhân làm giảm melatonin, một loại chất hóa học giúp hỗ trợ giấc ngủ. Do đó, để giúp dễ ngủ hơn, bạn nên tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất xơ trong các bữa ăn hằng ngày. Những thực phẩm này bao gồm các loại đậu, atiso, ngũ cốc nguyên cám cùng ngũ cốc diêm mạch. Ngoài ra, các loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, rau chân vịt cũng là nguồn giàu chất xơ tuyệt vời tốt cho việc cải thiện giấc ngủ.

Cá giàu axit béo omega-3 cũng giúp ngủ ngon

Các loại cá béo, chẳng hạn như cá hồi, cá ngừ và cá thu đều là những thực phẩm vô cùng tốt cho sức khỏe. Chúng là nguồn cung cấp hàm lượng vitamin D dồi dào. Ngoài ra, các loại cá béo này còn giàu các axit béo omega-3, đặc biệt là EPA và DHA, 2 axit béo được chứng minh là có khả năng làm giảm chứng sưng viêm.

Theo nhiều nghiên cứu, sự kết hợp của axit béo omega-3 cùng vitamin D trong các loại cá béo có thể mang lại hiệu quả giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Không những thế, những dưỡng chất này còn giúp tăng cường sự sản sinh serotonin, một chất hóa học tăng cường giấc ngủ.

Ngoài ra, theo một nghiên cứu thì hầu hết các loại cá, đặc biệt là cá hồi, cá bơn, cá ngừ đều có chứa vitamin B6. Vitamin B6 chính là dưỡng chất đóng vai trò thiết yếu trong việc sản sinh melatolin giúp hỗ trợ giấc ngủ.

Quả óc chó giúp thư giãn và ngủ ngon hơn

Mất ngủ thì nên ăn gì? Nghiên cứu của Trung tâm Khoa học Sức khỏe, Mỹ cho biết quả óc chó chứa melatonin, một loại hormone giúp cơ thể điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ khỏe mạnh. Việc thưởng thức một bát nhỏ hạt óc chó trước khi đi ngủ tầm 1 tiếng có thể giúp bạn thư giãn và đạt được trạng thái ngủ sâu hơn.

Ngoài tốt cho giấc ngủ, quả óc chó còn chứa chất béo lành mạnh có lợi cho tim mạch. Bạn có thể đọc thêm bài viết về 9 lợi ích tuyệt vời của quả óc chó đối với sức khỏe để bổ sung loại quả này vào bữa ăn hàng ngày.

Ngủ ngon với thực phẩm giàu magie

Magie là khoáng chất quan trọng giúp cơ thể thư giãn, chống căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Người bệnh nên bổ sung các loại thực phẩm giàu magie như: bơ, các loại hạt, đậu phụ, cá béo, cây họ đậu… trong chế độ ăn để hỗ trợ chữa bệnh mất ngủ.

Thực phẩm giàu vitamin B6 và giấc ngủ ngon

Khi ngủ, mức hormone serotonin trong cơ thể tăng lên, đồng thời mức adrenaline giảm xuống. Serotonin là hormone quan trọng giúp điều chỉnh giấc ngủ. Trong khi đó, vitamin B6 đóng vai trò tích cực trong quá trình tổng hợp, sản sinh serotonin. Do đó, các thực phẩm giàu vitamin B6 như khoai tây, cá hồi, cá ngừ, thịt bò, gan gà, trứng, đậu xanh… rất hữu ích cho người bị mất ngủ.

Ăn chuối để ngủ ngon

Chuối là nguồn cung cấp magiê dồi dào cho cơ thể. Magiê giúp cải thiện giấc ngủ bằng cách giảm mức độ hormone cortisol trong cơ thể. Đây là hormone có khả năng làm gián đoạn giấc ngủ.

Loại trái cây này cũng chứa tryptophan – một loại axit amin tham gia sản xuất serotonin và melatonin. Do đó, ăn chuối sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Uống nước ép anh đào trị mất ngủ tại nhà, giúp ngủ ngon

Nước ép anh đào chứa melatonin, flavonoid và nhiều hợp chất khác có lợi cho giấc ngủ. Trong một nghiên cứu trên Tạp chí Trị liệu Hoa Kỳ, những người lớn tuổi bị chứng mất ngủ được cho uống 8 ounce (tương đương 237ml) nước ép anh đào chia 2 lần/ngày trong 2 tuần đã ngủ lâu hơn trung bình 84 phút mỗi đêm so với những người dùng giả dược.

Nhiều nghiên cứu khác cũng cho thấy việc uống nước ép anh đào làm tăng đáng kể melatonin trong cơ thể, dẫn đến tăng tổng thời gian ngủ. Để hỗ trợ chữa mất ngủ, bạn có thể thêm nước ép anh đào vào khẩu phần ăn của mình. Dù vậy, bạn nên cân nhắc lượng nước ép sử dụng mỗi lần vì thức uống này khá nhiều đường.

Sữa nóng làm bạn ngủ ngon

Trước khi ngủ, bạn nên uống một ly sữa nóng để dễ ngủ hơn. Bởi vì trong sữa chứa nhiều tryptophan thúc đẩy việc sản sinh melanin cho cơ thể. Đồng thời, hàm lượng canxi có trong loại thức uống này còn giúp cơ bắp thư giãn. Do đó, bạn sẽ luôn cảm thấy thoải mái mỗi khi thức dậy.

Ăn gì để ngủ ngon? Sữa chua và sữa tươi

Nếu bạn có thắc mắc khó ngủ nên ăn gì thì sữa chua và sữa tươi là câu trả lời. Có nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc hấp thu đầy đủ hàm lượng canxi cơ thể cần có thể giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm. Các sản phẩm làm từ bơ sữa như sữa chua và sữa tươi chính là những thực phẩm tuyệt vời giúp cơ thể tăng cường hấp thu lượng canxi thiết yếu này. Việc uống 1 ly sữa ấm trước khi ngủ có thể giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Ngũ cốc nguyên hạt và ngủ ngon

Hầu hết chúng ta đều thường gặp phải tình trạng thiếu hụt magiê, khoáng chất khiến chất lượng giấc ngủ bị giảm sút. Tuy nhiên, các thực phẩm như lúa mì, lúa mạch cùng ngũ cốc nguyên hạt đều là nguồn cung cấp magiê cao đáng kể. Vì thế, việc thêm các thực phẩm này vào chế độ ăn hằng ngày sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào mỗi đêm đấy

Cá ngừ là thực phẩm giúp ngủ ngon

Cá ngừ và một số loại cá khác như cá hồi, cá bơn rất giàu vitamin B6 – một dưỡng chất mà cơ thể cần để sản xuất serotonin – hormone gây ngủ.

Ngủ ngon với cải xoăn

Ăn gì để dễ ngủ? Cải xoăn là một trong những loại thực phẩm bạn nên bổ sung khi đang tìm kiếm thực phẩm giúp dễ ngủ. Cải xoăn dồi dào canxi và tryptophan – giúp não tổng hợp và sản xuất melatonin gây ngủ.

Rau diếp cá làm bạn ngủ ngon

Rau diếp cá có chưa chất lactucarium – một chất an thần tự nhiên giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Trà hoa cúc và ngủ ngon

Bạn nên ăn uống gì cho dễ ngủ? Trà hoa cúc là thức uống được nhiều chuyên gia chăm sóc giấc ngủ khuyến khích sử dụng cho những người mất ngủ hoặc thường xuyên ngủ không ngon giấc. Trà hoa cúc giàu hàm lượng glycine giúp thư giãn thần kinh và cơ bắp để bạn dễ đi vào giấc ngủ.

Dùng sen để ngủ ngon

Sen là một nguyên liệu giúp an thần rất nổi tiếng đến từ tự nhiên, sen giúp dưỡng tâm, cố tinh, thư giãn đầu óc. Tất cả các bộ phận như củ, hạt, tim… đều có tác dụng giúp chữa mất ngủ rất tốt. Phổ biến nhất là tim sen, phần lõi nằm giữa hạt sen.

Trong củ sen lại chứa một hàm lượng lớn các chất vitamin B6 giúp giảm căng thẳng, xua tan cơn đau đầu, chống lại sự hồi hộp vốn làm giấc ngủ khó khăn đối với bạn.

Sen giúp điều trị mất ngủ hiệu quả cho người thường trằn trọc vào ban đêm.

Ngủ ngon với đậu xanh

Trong đậu xanh nguyên vỏ, người ta tìm thấy một lượng lớn các Vitamin B6 giúp sản sinh ra nội tiết tố Hormone melatonin – hoạt chất tiêu chuẩn giúp bạn ngủ sâu hơn.

Để dùng đậu xanh chữa mất ngủ, lấy 50 gram đậu xanh nấu kèm với 10 gram đường phèn và 200ml nước. Ăn khi còn nóng để chữa mất ngủ kinh niên hoặc thường xuyên căng thẳng.

Mộc nhĩ đen ngủ ngon tới sáng

Mộc nhĩ đen có vị ngọt, tính bình thường giúp dưỡng huyết, thông mạch, ích khí, an thần. Bạn có thể dùng mộc nhĩ đen chữa mất ngủ như sau:

Đem mộc nhĩ đen khoảng 30 gram nấu với 1 lít nước cùng với 40 gram hạt sen, 30 gram táo tàu cho đến khi các nguyên liệu chín mềm là được. Thêm một ít mật ong hoặc đường phèn để có giấc ngủ ngon lành.

Một số lưu ý khi ăn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ

Để có một giấc ngủ ngon, người bệnh cần có một số lưu ý ngay trong quá trình ăn uống cũng như cách lựa chọn thực phẩm dưới đây:

– Không nên ăn các loại thực phẩm dị ứng với cơ thể.

– Không ăn quá nhiều vào đêm muộn, bởi khi đó cơ thể sẽ tạo ra sinh nhiệt trong suốt quá trình tiêu quá thức ăn. Điều này có thể khiến người bệnh cảm thấy khó chịu, trằn trọc trong khi ngủ.

– Không nên nhịn ăn tối vì sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ, gây ra cảm giác đói bụng cồn cào trong khi ngủ. Việc nhịn ăn tối còn làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh như: giảm trí nhớ, hạ đường huyết… có hại cho sức khỏe.

– Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, khoa học. Buổi tối chỉ nên ăn các món dễ tiêu hóa, tránh thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ gây khó tiêu.

Hi vọng bài viết trên đây đã giúp bạn biết được vai trò của các loại thực phẩm đối với giấc ngủ và biết bị mất ngủ nên ăn gì để có giấc ngủ ngon và sâu hơn. Người bệnh cần biết giấc ngủ là quá trình phức tạp và có thể bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố khác nhau. Chính vì vậy, nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia để được tư vấn các phương pháp điều trị mất ngủ phù hợp và mang lại hiệu quả cao nhất.

Phòng khám Đông y OMC – một sản phẩm của Công ty CP ĐT&PT Giải Pháp Y Tế

Kính chào Quý Khách hàng,

Với định hướng mang lại những giải pháp y tế toàn diện, Phòng khám Đông y OMC – một sản phẩm của Công ty CP ĐT&PT Giải Pháp Y Tế đã ra đời nhằm thực hiện sứ mệnh cung cấp các dịch vụ chăm sóc sức khỏe tại chỗ như khám bệnh và điều trị bệnh bằng Đông y, chuyên trị các bệnh lý: Cơ xương khớp, Thần kinh, Tiêu hóa, Nội tiết, Phụ khoa, Nam khoa…

Tọa lạc tại vị trí trung tâm của Thành phố Hồ Chí Minh, phòng khám được trang bị hệ thống máy móc hiện đại, cùng đội ngũ chuyên gia, bác sĩ có trình độ chuyên môn cao.

Chúng tôi luôn đặt sức khỏe và sự hài lòng của Quý Khách hàng là ưu tiên hàng đầu.

Với phương châm “Ân cần – Tôn trọng – Yêu thương”, Phòng khám Đông Y OMC cam kết sẽ mang đến cho Khách hàng sự hài lòng từ các dịch vụ mà chúng tôi cung cấp.

Chân thành cảm ơn Quý Khách hàng đã tin dùng dịch vụ của chúng tôi.

PHÒNG KHÁM ĐÔNG Y OMC

Fanpage: Phòng Khám Đông Y OMC

Youtube: Phòng Khám Đông Y OMC

Tiktok: Phòng Khám Đông Y OMC