Cơ bắp khỏe mạnh với 4 loại đồ uống và trái cây này

Tin tốt là nước không phải là thứ duy nhất bạn có thể uống để bổ sung chất lỏng đã mất. Có nhiều lựa chọn hơn ngoài đồ uống thể thao hoặc chai nước thông thường của bạn. Để hydrat hóa tối ưu, đây là năm loại đồ uống cung cấp hydrat hóa tốt như nước — một số lựa chọn thậm chí có thể làm bạn ngạc nhiên.

4 loại đồ uống bổ sung tốt cho cơ bắp khi tập luyện thể thao

Sữa sô cô la tốt cho cơ bắp

Có một số tin tốt cho người hâm mộ sô cô la. Sữa sô cô la có gấp đôi lượng carbohydrate so với sữa bình thường, khiến nó trở thành lựa chọn tuyệt vời để phục hồi sau tập luyện. Tiêu thụ carbs sau khi tập luyện sẽ bổ sung cho cơ bắp bằng cách thay thế lượng glycogen bị mất trong quá trình tập luyện. Ghép nối carbs với protein và bạn có khả năng phục hồi tốt nhất cho cơ bắp mệt mỏi.

Mất quá nhiều chất điện giải do đổ mồ hôi cũng có thể gây ra một loạt các triệu chứng, bao gồm mệt mỏi, chuột rút cơ bắp và rối loạn tâm thần. Sữa sô cô la có thể giúp với điều đó. Hàm lượng nước cao của nó có thể hydrat hóa và bổ sung các chất điện giải cần thiết, chẳng hạn như kali, canxi và magiê.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng sữa sô cô la rất có lợi, đặc biệt đối với người đi xe đạp, vận động viên sức bền và người chạy bộ. Một nghiên cứu từ năm 2010 cho thấy sữa sô cô la cải thiện khả năng phục hồi và hiệu suất sau đó ở người đi xe đạp hiệu quả hơn so với đồ uống chứa carbohydrate đẳng nhiệt. Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy sữa hiệu quả hơn nước trong việc chống mất nước do tập thể dục ở trẻ em.

Nước dừa tốt cho cơ bắp

Chúng ta đều biết nhiều lợi ích của nước dừa, bao gồm hàm lượng chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng cao. Vì vậy, tất nhiên, không có gì ngạc nhiên khi nó cũng là một thức uống tốt sau khi tập luyện. Giống như Gatorade và các loại đồ uống thể thao phổ biến khác, nước dừa chứa hàm lượng chất điện giải cao như kali và magiê.

Vào năm 2012, một nghiên cứu cho thấy nước dừa có lợi cho việc phục hồi sau tập luyện như cả nước uống thể thao và nước lọc. Nhưng những phát hiện cũng lưu ý rằng uống nước dừa và nước dừa cô đặc có thể gây đầy hơi và khó chịu so với đồ uống thể thao. Vì vậy, bạn có thể muốn tránh uống nước dừa giống như uống nước thể thao và thay vào đó hãy uống nước từ từ.

Nước dừa cũng chứa ít natri hơn đồ uống thể thao, rất quan trọng để bổ sung sau những buổi tập luyện đẫm mồ hôi. Trong khi các vận động viên sức bền có lẽ nên tìm đến một thứ khác, thì nước dừa đã được chứng minh là một lựa chọn tuyệt vời để tập luyện nhẹ nhàng hơn.

Nước ép anh đào để chống đau mỏi cơ bắp

Phục hồi cho những cơ bắp mệt mỏi, đau nhức có thể đã có sẵn trong tủ lạnh của bạn. Nước ép anh đào giàu chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và có lợi cho quá trình phục hồi và chức năng cơ bắp. Nghe có vẻ giống như tấm vé cho một thức uống phục hồi sau tập luyện hiệu quả!

Một nghiên cứu năm 2010 đã kiểm tra những vận động viên chạy marathon uống nước ép anh đào cả trước và sau khi chạy và kết luận rằng loại nước ép này góp phần phục hồi cơ bắp nhanh hơn. Nó làm điều này bằng cách tăng chất chống oxy hóa và giảm viêm và peroxid hóa lipid.

Một nghiên cứu từ năm 2006 đã ủng hộ tuyên bố này, cho thấy nước ép anh đào không chỉ làm giảm tổn thương cơ mà còn ngăn ngừa đáng kể tình trạng mất sức khi so sánh với giả dược. Mặc dù nước ép anh đào có thể có lợi cho cả vận động viên sức bền cũng như những người tập luyện hàng ngày, nhưng điều quan trọng là bạn phải tìm loại không đường và chỉ uống một khẩu phần (10 ounce).

Trà xanh và cơ bắp

Tách trà thư giãn của bạn có nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ. Nghiên cứu cho thấy rằng trà xanh có thể có hiệu quả trong quá trình oxy hóa chất béo (quá trình phân hủy chất béo thành các phân tử nhỏ hơn để lưu trữ và sử dụng làm năng lượng) trong quá trình tập thể dục nhịp điệu và phục hồi sau tập luyện.

Giống như nước ép anh đào, hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong trà đã được chứng minh là giúp giảm đau nhức cơ bắp và phục hồi sức mạnh cơ bắp nhanh hơn.

Trong một nghiên cứu cụ thể từ năm 2010, các vận động viên nam được đào tạo đã tìm thấy nhiều lợi ích từ việc uống trà sau khi hoàn thành các cuộc chạy nước rút cường độ cao. Xét nghiệm máu của họ cho thấy họ có mức độ chống oxy hóa cao hơn và mức độ cortisol thấp hơn sau khi uống trà giàu chất theaflavin chống oxy hóa. Trà cũng cung cấp ít DOMS (chậm khởi phát đau nhức cơ bắp) cho các vận động viên.

Trái cây tốt cho cơ bắp của bạn

Chuối tốt cho cơ bắp

Chuối rất giàu vitamin, khoáng chất và có cung cấp một số lợi ích sức khỏe.
Nó được nhiều người biết đến do chứa rất nhiều kali. Một quả chuối cung cấp 12% lượng Kali theo khuyến nghị liều lượng hàng ngày.
Một tài sản độc nhất của chuối là lượng carb bên trong nó.Loại carb trong loại chuối xanh bao gồm chủ yếu là tinh bột kháng, chất có thể giúp cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu và làm cho bạn cảm thấy no đủ.
Chuối cũng chứa pectin, chất có thể giúp cải thiện kiểm soát đường huyết và sức khỏe tiêu hóa.
Hơn nữa, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng carb cao và các khoáng chất của chuối làm cho nó trở thành một nguồn thực phẩm tuyệt vời để làm nhiên liệu trước khi tập thể dục.

Việt quất và cơ bắp

Quả việt quất có những lợi ích to lớn cho sức khỏe.
Chúng có bảng thành phần dinh dưỡng rất ấn tượng, đặc biệt là chất xơ, vitamin C, vitamin K, mangan.
Quả việt quất đặc biệt chứa hàm lượng chất chống oxy hóa rất cao.
Trong thực tế, chúng được cho là loại trái cây được tiêu thụ phổ biến nhất trong số các loại trái cây có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất.
Các chất chống oxy hóa trong quả việt quất có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, như bệnh tim, tiểu đường và bệnh Alzheimer.
Quả việt quất còn được biết đến bởicác tác dụng mạnh mẽ của chúng lên hệ thống miễn dịch.
Một nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn quả việt quất thường xuyên có thể làm tăng các tế bào sát thủ tự nhiên trong cơ thể. Các tế bào này giúp bảo vệ bạn chống lại chứng stress oxy hóa và nhiễm virus

Kiwi tốt cho cơ bắp

Kẽm: Kiwi có 1% trên 100 g. Nó hỗ trợ trong một số quá trình liên quan đến việc xây dựng cơ . Nó tham gia vào quá trình sản xuất enzyme, đóng vai trò tổng hợp protein đó là một quá trình trong đó cơ được tạo ra giống như Lợi ích của Zinc Oxide cho da .
Canxi: Quả Kiwi có một lượng canxi hợp lý (3% trên 100 g). Canxi không chỉ đóng một vai trò quan trọng trong việc co lại và thư giãn cơ mà còn trong thể hình. Điều này đạt được nhờ sự co bóp của các tế bào cơ bằng cách làm cho ngắn hơn và dày hơn.
Sắt: Nó cải thiện hoạt động thể chất và tăng mức năng lượng của cơ thể. Ngoài ra, nó cải thiện cơ thể miễn dịch. Sắt chứa myoglobin là một protein cung cấp oxy cho cơ của chúng ta. Cung cấp oxy hiệu quả là một yếu tố chính huấn luyện thể thao và xây dựng cơ. Quả Kiwi chứa 1% sắt / 100 g.
Selenium: Selenium là một khoáng chất và pro-oxy hóa. Giúp chống lại các tác động nguy hiểm của các gốc tự do. Nghiên cứu cho thấy rằng những người dùng kiwi có nhiều sức mạnh hơn. Selenium trái lại nên được sử dụng với số lượng nhỏ để tránh sự tích tụ độc hại của nó mặc dù sự tích tụ ít. Quả Kiwi chứa 4% Selenium trên 100 g.
Mangan: Có 3% trên 100 g. Nó ngăn ngừa sự quá tải đối với các dòng cơ bắp cũng như khả năng xảy ra các tình trạng viêm cụ thể đặc biệt đối với vận động viên tham gia vào các hoạt động mạnh. Nó không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mà còn giúp xây dựng xương để hỗ trợ cơ bắp.
Kali: Kiwi chứa kali cao (8% trên 100 g) so với chuối. Đó là lý tưởng để duy trì độ cân bằng chất lỏng và điện giải cần thiết để giải phóng năng lượng trong các bài tập. Bất kỳ vận động viên nào cũng có thể gọi kiwi để có lợi ích trong việc luyện tập thể hình.
Folate: Kiwi chứa 10% lượng folate hàng ngày được khuyên dùng để bảo vệ sức khoẻ của mẹ và đứa trẻ trong thời kỳ mang thai vì thế tránh dị tật bẩm sinh.
Vitamin E: Đó là một chất chống oxy hoá mạnh giúp giảm cholesterol và tăng cường miễn dịch vì thế cơ thể khỏe mạnh.
Magnesium: Nó giúp cải thiện chức năng thần kinh và cơ, do đó tăng mức năng lượng. Nó cho phép các hóa chất hóa học kích thích các tế bào cơ để canxi có thể xâm nhập vào và gây co cơ. Mức độ magiê trong kiwi làm cho nó là sự bổ sung tuyệt vời cho vận động viên. Vì vậy, mọi người nên cân nhắc thêm kiwi vào chế độ dinh dưỡng thể hình.

Bưởi tốt cho cơ bắp

Bưởi là một trong những loại trái cây họ cam quýt lành mạnh nhất.
Bên cạnh là một nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào thì bưởi được biết đến với khả năng hỗ trợ giảm cân và giảm sự kháng insulin.
Ví dụ, trong một nghiên cứu ở 91 người, những người ăn nửa quả bưởi tươi trước bữa ăn đã giảm được 2,9 pound (1,3 kg) cân nặng nhiều hơn những người không ăn.
Trong cùng nghiên cứu này, nhóm dùng bưởi đã giảm đáng kể nồng độ insulin và giảm sự kháng insulin.
Ngoài ra, ăn bưởi đã được chứng minh là làm giảm nồng độ cholesterol và giúp ngăn ngừa sỏi thận.

Lựu tốt cho cơ bắp

Lựu là một trong những loại trái cây tốt cho sức khỏe nhất mà bạn có thể ăn.Không chỉcó hàm lượng dinh dưỡng rất caomàlựucòn chứa các hợp chất thực vật mạnh mẽ.
Các cấp chất chống oxy hóa trong quả lựu đã được chứng minh là cao hơn so với trà xanh và rượu vang đỏ gấp ba lần.
Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng lựu có tác dụng chống viêm và có thể giúp giảm nguy cơ ung thư.

Dâu tây tốt cho cơ bắp

Hàm lượng cao vitamin C, mangan, folate và kali là thứ giúp nó tỏa sáng.
So với các loại trái cây khác, dâu tây có chỉ số đường huyết tương đối thấp. Việc ăn nó sẽ không gây ra một sự tăng vọt lớn lượngđường trong máu.
Tương tự như các quả mọng khác, dâu tây có khả năng chống oxy hóa cao, việc đó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Các nghiên cứu trên động vật và trong ống nghiệm đã phát hiện ra dâu tây cũng có thể giúp ngăn ngừa ung thư và sự hình thành khối u.

Dưa hấu tốt cho cơ bắp

Dưa hấu rất giàu vitamin A và C. Nó cũng chứa một vài chất chống oxy hóa quan trọng, bao gồm lycopene, carotenoids và cucurbitacin E.
Một số chất chống oxy hóa của dưa hấu cũng đã được nghiên cứu về tác dụng chống ung thư của chúng.
Việc nạp lycopene đã được cho là có liên kết với việc giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ở hệ thống tiêu hóa, trong khi cucurbitacin E có thể ức chế sự phát triển khối u.
Việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất lycopene cũng có thể thúc đẩy sức khỏe tim mạch bởi vì khả năng giảm cholesterol và huyết áp của chúng.
Trong tất cả các loại trái cây, dưa hấu là một loại dùng để giải khát tốt nhất. Nó được tạo thành từ 92% là nước, có thể giúp bạn cảm thấy no hơn.

Nho tốt cho cơ bắp

Nho rất tốt cho sức khỏe. Hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong nó làm cho nó nổi bật.
Các anthocyanins và chất resveratrol trong nho đều đã được chứng minh là giúp giảm viêm.
Ngoài ra, các nghiên cứu trên động vật cũng cho thấy rằng các hợp chất thực vật trong nho có thể giúp bảo vệ tim, mắt, khớp và não của bạn.

Táo đỏ tốt cho cơ bắp

Thông thường, một quả táo đỏ có cân nặng khoảng 180g sẽ chứa khoảng 25 carb, 4g chất xơ và 95g calo. Những thành phần dinh dưỡng có trong táo đỏ không chỉ phù hợp với chế độ ăn trước khi luyện tập mà còn là nguồn dưỡng chất thiết yếu.

Bạn nên ăn cả vỏ vì vỏ táo chứa một hàm lượng chất xơ rất lớn (tương đương với nửa quả táo) và toàn bộ polyphenol đều tích trữ ở phần vỏ. Chính vì thế, bạn nên tận dụng tối đa quả táo để duy trì cảm giác no.

Một số thực phẩm nên tránh trước khi tập

Nên tránh các thực phẩm khó tiêu như thức ăn nhanh, caffeine, kẹo, thịt đỏ… Ngoài ra, bạn cũng không được uống rượu, bia trước khi tập luyện vì sẽ có nguy cơ bị chấn thương, khó kiểm soát hành vi, mất nước, giảm khả năng xử lý tình huống.

Bên cạnh đó, các loại đậu, trái cây sấy khô có thể phù hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh nhưng bạn không nên chọn để ăn trước khi tập luyện, bao gồm cả những loại thực phẩm gây khó tiêu khác nếu bạn dễ bị đầy hơi.

Phòng khám Đông y OMC – một sản phẩm của Công ty CP ĐT&PT Giải Pháp Y Tế

Kính chào Quý Khách hàng,

Với định hướng mang lại những giải pháp y tế toàn diện, Phòng khám Đông y OMC – một sản phẩm của Công ty CP ĐT&PT Giải Pháp Y Tế đã ra đời nhằm thực hiện sứ mệnh cung cấp các dịch vụ chăm sóc sức khỏe tại chỗ như khám bệnh và điều trị bệnh bằng Đông y, chuyên trị các bệnh lý: Cơ xương khớp, Thần kinh, Tiêu hóa, Nội tiết, Phụ khoa, Nam khoa…

Tọa lạc tại vị trí trung tâm của Thành phố Hồ Chí Minh, phòng khám được trang bị hệ thống máy móc hiện đại, cùng đội ngũ chuyên gia, bác sĩ có trình độ chuyên môn cao.

Chúng tôi luôn đặt sức khỏe và sự hài lòng của Quý Khách hàng là ưu tiên hàng đầu.

Với phương châm “Ân cần – Tôn trọng – Yêu thương”, Phòng khám Đông Y OMC cam kết sẽ mang đến cho Khách hàng sự hài lòng từ các dịch vụ mà chúng tôi cung cấp.

Chân thành cảm ơn Quý Khách hàng đã tin dùng dịch vụ của chúng tôi.

PHÒNG KHÁM ĐÔNG Y OMC logo

Fanpage: Phòng Khám Đông Y OMC

Youtube: Phòng Khám Đông Y OMC

Tiktok: Phòng Khám Đông Y OMC