7 bài tập dành cho chứng rối loạn khớp thái dương hàm

rối loạn khớp thái dương hàm

Rối loạn khớp thái dương hàm là gì?

Khớp thái dương hàm là khớp nằm ở hai bên đầu, ngay phía trước tai, nối xương hàm dưới với xương thái dương. Để hệ cơ xương hoạt động bình thường, đảm bảo việc nhai, nuốt, nói hoặc ngáp, khớp thái dương hàm cần xoay hoặc di chuyển ra trước – sau, từ bên này sang bên kia.

rối loạn khớp thái dương hàm

Chứng rối loạn khớp thái dương hàm  (TMJ) là tình trạng trạng cơ, xương hoặc các mô khác thuộc khớp này bị tổn thương, khi khớp hàm và cơ hàm hoạt động sai lệch. Thông thường, tình trạng này do một chấn thương hàm, chứng viêm như viêm khớp hoặc sử dụng các khớp quá mức gây nên.

 Rối loạn khớp thái dương hàm sẽ làm đau có chu kỳ, co thắt cơ và mất cân bằng ở khớp nối giữa xương hàm dưới và xương sọ. Đây là khớp động duy nhất trong hệ thống sọ mặt, có vai trò quan trọng trong các hoạt động chức năng của hệ thống nhai.

Khi bị bệnh rối loạn khớp thái dương hàm sẽ gây ra đau đớn ở khớp thái dương – khớp ở hai bên đầu ở phía trước của tai, nơi điểm xương hàm tiếp ứng sọ. Vì vậy khi bị bệnh sẽ ảnh hưởng tới việc giao tiếp, ăn uống, ảnh hưởng tới sinh hoạt hàng ngày.

Các triệu chứng của rối loạn khớp thái dương hàm

những dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang mắc chứng rối loạn khớp thái dương hàm bao gồm:

  • Cảm giác đau vùng trước tai hoặc trong tai.

  • Đau ở các cơ nhai như: vùng dưới hàm, vùng góc hàm.

  • Khó nhai hoặc khó chịu trong khi nhai
  • Cảm giác đau, mỏi vùng cơ hàm khi hoạt động liên quan như: há miệng, ăn, nhai thức ăn, nói chuyện, siết chặt hai hàm, nhai thức ăn cứng,…

  • Đau có thể lan đến vùng thái dương, các cơ vùng cổ vai gáy, đau vùng trước tai và trong tai.

  • Đau nhức đầu, nửa đầu.

  • Cứng khớp, làm cho nó khó mở hoặc đóng miệng.

  • Chứng rối loạn khớp thái dương hàm (TMJ) cũng có thể gây ra tiếng kêu khi mở miệng hoặc nhai. Nhưng nếu không đau hoặc hạn chế hàm, có thể không phải chứng rối loạn khớp thái dương hàm (TMJ).

Những người mắc hội chứng rối loạn khớp thái dương hàm có thể gặp những triệu chứng trên thoáng qua hoặc liên tục xuất hiện. Hầu hết người bệnh ở giai đoạn đầu không nhận thấy rõ các triệu chứng rối loạn khớp thái dương hàm vì những triệu chứng này tương đối nhẹ và không xảy ra thường xuyên.

Tuy nhiên khi kéo dài thời gian, khớp này bị rối loạn nặng thì người bệnh sẽ phải đối mặt với những cơn đau và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, sinh hoạt hàng ngày.

Nguyên nhân dẫn đến chứng rối loạn khớp thái dương hàm

Khớp thái dương kết hợp như bản lề chuyển động trượt. Các bộ phận của xương tương tác trong khớp được che phủ bằng sụn và được ngăn cách bởi một đĩa hấp thụ nhỏ, giữ các chuyển động trơn tru.

Chứng rối loạn khớp thái dương hàm (TMJ) có thể xảy ra nếu:

  • Đĩa bị giảm hoặc di chuyển trong sự liên kết thích hợp của nó.
  • Sụn của khớp bị tổn thương do bệnh viêm khớp.
  • Tác động từ bên ngoài dẫn đến chấn thương trật khớp thái dương – hàm, thường là tai nạn lao động, tai nạn giao thông hoặc thể thao, hoặc một cú đánh
  • Các cơ khớp bị mỏi do làm việc quá sức, có thể xảy ra nếu thường xuyên nghiến chặt hàm răng hoặc mài răng vào nhau.
  • Yếu tố di truyền ảnh hưởng đến cấu tạo, hoạt động và khiến khớp thái dương – hàm bị sai lệch.

  • Thói quen ăn uống cũng là tác nhân không nhỏ đến tình trạng bệnh này khi người bệnh thường xuyên nhai thức ăn lệch một bên hoặc thường xuyên ăn các loại đồ ăn quá cứng và khó nhai.

  • Hàm răng thừa, lệch lạc, khớp cắn không đều, thiếu hoặc mất răng,…

  • Căng thẳng tâm lý dẫn đến tình trạng co cơ hàm không tự chủ khi bình thường hoặc khi ngủ.

Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, nguyên nhân của chứng rối loạn khớp thái dương hàm (TMJ) không rõ ràng.

Rối loạn khớp thái dương hàm có nguy hiểm không?

Trong những trường hợp nhẹ thì người bệnh rối loạn khớp thái dương hàm chỉ bị cản trở khả năng ăn một chút vì việc nhai thức ăn thường bị đau nhức, mỏi mệt. Sau một thời gian bệnh có thể sẽ tự khỏi mà không cần phải thực hiện bất cứ việc gì. Tuy nhiên, không phải lúc nào bệnh tình cũng dễ dàng tự chữa khỏi như vậy mà còn gây ra nhiều biến chứng nặng cho người bị rối loạn khớp thái dương hàm như:

  • Hoạt động nhai thức ăn phải chịu nhiều áp lực như đau nhức hay mỏi cơ hàm, dần dần sẽ cản trở việc hấp thụ thức ăn khiến cơ thể bị thiếu chất, suy nhược cơ thể và không thể làm được bất kì việc gì.
  • Khi bị rối loạn khớp thái dương hàm có thể khiến người bệnh bị đau ngay cả khi há miệng ra.
  • Tình trạng bệnh này nếu không được điều trị có thể sẽ khiến các phần xương khớp có liên quan cũng bị ảnh hưởng, xuất hiện viêm nhiễm khó có thể chữa trị.

Khi nào bạn cần gặp bác sĩ?

Nếu bạn có cơn đau dai dẳng ở hàm hoặc không thể đóng hoặc mở hàm hoàn toàn, bạn nên gặp bác sĩ để được khám và điều trị kịp thời. Vì triệu chứng rối loạn khớp thái dương hàm dễ bị nhầm lẫn với các triệu chứng bệnh khác, bạn nên khám sớm khi phát hiện dấu hiệu của bệnh.

Những kỹ thuật y tế nào dùng để chẩn đoán rối loạn khớp thái dương hàm?

Bác sĩ sẽ chẩn đoán dựa trên triệu chứng và kiểm tra mặt và hàm cho bạn, bao gồm kiểm tra phạm vi di chuyển của hàm và có thể chụp X-quang. Các dạng chụp xét nghiệm khác bao gồm chụp cộng hưởng từ (MRI) và nội soi khớp cũng có thể được thực hiện.

Phương pháp điều trị

Biểu hiện ban đầu của chứng rối loạn khớp thái dương hàm thường không rõ ràng, nhiều người chỉ có triệu chứng thoáng qua rồi khỏi nên hầu hết mọi người không bận tâm. Song không ít người bệnh tiến triển âm thầm, phát hiện và điều trị muộn nên rất khó điều trị, ảnh hưởng rất lớn đến cơ xương hàm, hoạt động nhai, nói chuyện hàng ngày.

Điều trị bằng thuốc

  • Thuốc giảm đau.

Nếu thuốc giảm đau OTC không đủ để làm giảm đau , bác sĩ hoặc nha sĩ có thể kê toa thuốc giảm đau mạnh hơn.

  • Thuốc chống trầm cảm

Thuốc chống trầm cảm, chẳng hạn như amitriptylin hoặc nortriptyline, dùng trước khi đi ngủ giúp giảm đau trong rối loạn khớp thái dương hàm ở một số người.

  • Thuốc giãn cơ.

Những loại thuốc này đôi khi được sử dụng trong một vài ngày hoặc vài tuần để giúp giảm đau do rối loạn khớp thái dương hàm.

  • Thuốc corticosteroid.

Đối với đau cơ và viêm khớp, thuốc corticosteroid tiêm vào khớp có thể hữu ích.

  • Botulinum toxin.

Tiêm độc tố botulinum (Botox, những loại khác) vào các cơ hàm dùng để nhai có thể làm giảm đau liên quan với rối loạn TMJ.

Một số phương pháp khác

  • Bảo vệ khớp cắn.

Nếu rối loạn khớp thái dương hàm được gây ra bởi việc mài răng trong khi ngủ, bác sĩ có thể ch bạn đeo một hoặc một thiết bị mềm gắn trên răng. Điều này bảo vệ ngăn ngừa răng cắn với nhau, bảo vệ khớp cắn

  • Nhận thức hành vi liệu pháp.

Nếu các triệu chứng của rối loạn khớp thái dương hàm có nguyên nhân bởi căng thẳng hay lo âu kém, bác sĩ hoặc nha sĩ có thể giới thiệu đến nhà tâm lý có kinh nghiệm trong trị liệu hành vi nhận thức. Cách tiếp cận này bao gồm các biện pháp can thiệp để giúp nhận thức và thay đổi hành vi, học hỏi kỹ thuật thư giãn, và quản lý căng thẳng.

Người bệnh có thể sử dụng máng nhai thư giãn để giảm thiểu các triệu chứng đau nhức của bệnh tình, giúp cố định lại khớp cắn và giảm áp lực lên phần khớp thái dương hàm.

  • Điều trị nha khoa khắc phục.

 Nếu nguyên nhân của chứng rối loạn thái dương hàm đến từ các vấn đề về nha khoa thì tùy theo từng trường hợp cụ thể mà các bác sĩ nha khoa sẽ đưa ra các phương án điều trị thích hợp.

Nha sĩ có thể cải thiện cắn bằng cách cân bằng mặt nhai của răng, thay thế chiếc răng bị mất, hoặc thay thế chất trám cần thiết. Tuy nhiên, các loại phương pháp điều trị đôi khi làm trầm trọng thêm đau trong rối loạn khớp thái đương hàm.

  • Chọc rửa khớp.

 Nếu khớp thái dưng hàm bị viêm gây đau mà không thể khắc phục bằng thuốc, thủ thuật chọc rửa khớp có thể được thực hiện. Thủ tục này bao gồm việc chèn kim vào khớp dùng chất lỏng để loại bỏ các mảnh vụn và các sản phẩm phụ viêm.

  • Phẫu thuật.

Là một phương sách cuối cùng, bác sĩ hoặc nha sĩ có thể đề nghị phẫu thuật để sửa chữa hoặc thay thế các phần khớp.

Các bài tập dành cho chứng rối loạn khớp thái dương hàm

Bên cạnh việc dùng thuốc thì việc tập luyện cũng là một điều không thể thiếu góp phần hỗ trợ rất lớn trong việc khắc phục chứng rối loạn thái dương hàm.

Những bài tập sau đây chính là các bài tập được có thể giúp giảm đau nhức do chứng rối loạn thái dương hàm,  đồng thời cải thiện sự vận động của khớp hàm. Tùy vào các bài tập khác nhau mà sẽ có những khuyến nghị tần suất thực hiện khác nhau. Đối với các bài tập không có đề xuất tần suất, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc nha sĩ để được hướng dẫn thêm.

Lưu ý khi tập luyện:

  • Không nên thực hiện các bài tập khi bệnh nhân thấy cơn đau dữ dội. Khi cơn đau cải thiện hơn, mới bắt đầu chế độ tập khớp thái dương hàm
  • Khi thực hiện bài tập, hãy bắt đầu từ từ. Nếu có cảm thấy đau khi tập ngày đầu tiên, điều đó là bình thường, dần dần sẽ cải thiện. Nếu cơn đau không thể chịu đựng được, dừng tập
  • Nên tập khi thư giãn, nếu bệnh nhân tập khi không thoải mái, có thể làm đau tăng

Tập thể dục thư giãn cho hàm

Giữ lưỡi nhẹ nhàng đụng vào khoang miệng trên phía sau răng phía trên của bạn. Sau đó từ từ mở miệng hết mức có thể mà không làm miệng bị đau.Thực hiện 5-10 lần

bài tập cho rối loạn khớp thái dương hàm

Tuy nhiên phải nếu cảm thấy đau khi thực hiện bài tập này thì nên dừng lại bởi đây là dấu hiệu cho biết thêm thời gian nữa mới có thể thực hiện.

Gập hàm

Với tư thế vai hướng ra sau và ngực ưỡn thẳng lên, bạn hãy đưa cằm thẳng lên sau đó hướng xuống cổ, tạo thành hình “cằm đôi.” Giữ yên trong ba giây và lặp lại 10 lần.

bài tập cho chứng rối loạn khớp thái dương hàm

Đối kháng khi mở miệng

Đặt ngón tay cái của bạn dưới cằm của bạn. Mở miệng ra chậm rãi, đồng thời dùng ngón cái đẩy cằm trở ngược lại. Giữ yên từ 3-6 giây rồi ngậm miệng từ từ.

bài tập cho rối loạn khớp thái dương hàm

Tư thế kéo, ngăn miệng đóng lại

Bóp cằm của bạn lại bằng ngón trỏ và ngón cái bằng một tay. Sau đó, ngậm miệng chậm rãi khi bạn đang tạo áp lực nhẹ giữ cằm lại. Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ hàm của bạn giúp bạn thực hiện các hoạt động nhai – nuốt.

Nhướn lưỡi

Dùng lưỡi chạm vào khoang miệng trên phía sau răng hàm trên, sau đó vẫn giữ lưỡi như vậy và từ từ mở và ngậm miệng lại.

Chuyển động hàm về hai bên

Dùng vật tròn đặt giữa răng cửa của 2 hàm răng, đường kính 2cm, sau đó đẩy hàm sang 2 bên. Khi vận động dễ hơn, có thể dùng vật tròn kích thước lớn hơn. Thực hiện 5-10 lần.

Chuyển động hàm về phía trước

Đặt vật đường kính khoảng  0.5cm giữa răng cửa 2 hàm răng. Di chuyển hàm dưới về phía trước. Khi tập dễ dàng hơn, có thể tăng đường kính vật. Thực hiện 5-10 lần

bài tập cho rối loạn khớp thái dương hàm

Kết hợp thay đổi lối sống trong điều trị rối loạn khớp thái dương hàm

Cố gắng giảm căng thẳng trong cuộc sống, có thể bằng các cách như: Thiền, Yaga, tập dưỡng sinh… thay đổi thói quen liên quan đến căng thẳng – siết chặt xương hàm, nghiến răng hoặc nhai – sẽ giúp giảm bớt tần số đau.

Tránh sử dụng quá mức cơ quai hàm. Để giảm thiểu việc sử dụng các cơ hàm như

  • Ăn thức ăn mềm.
  • Thực phẩm được cắt thành miếng nhỏ.
  • Tránh thực phẩm dính hoặc dai như kẹo cao su vì sẽ cần hoạt động khớp nhai lâu dẫn tới mỏi hàm
  • Không mở miệng quá rộng trong khi ngáp.

Bác sĩ hoặc nha sĩ có thể chỉ cho cách làm bài tập kéo căng các cơ hàm và xoa bóp. Cũng có thể các bài tập để nâng cao đầu, cổ và tư thế vai.

Áp đồ ấm, nóng ẩm hoặc nước đá các bên của khuôn mặt có thể giúp thư giãn cơ hoặc làm giảm bớt đau đớn

Phòng khám Đông y OMC – một sản phẩm của Công ty CP ĐT&PT Giải Pháp Y Tế

Kính chào Quý Khách hàng,

Với định hướng mang lại những giải pháp y tế toàn diện, Phòng khám Đông y OMC – một sản phẩm của Công ty CP ĐT&PT Giải Pháp Y Tế đã ra đời nhằm thực hiện sứ mệnh cung cấp các dịch vụ chăm sóc sức khỏe tại chỗ như khám bệnh và điều trị bệnh bằng Đông y, chuyên trị các bệnh lý: Cơ xương khớp, Thần kinh, Tiêu hóa, Nội tiết, Phụ khoa, Nam khoa…

Tọa lạc tại vị trí trung tâm của Thành phố Hồ Chí Minh, phòng khám được trang bị hệ thống máy móc hiện đại, cùng đội ngũ chuyên gia, bác sĩ có trình độ chuyên môn cao.

Chúng tôi luôn đặt sức khỏe và sự hài lòng của Quý Khách hàng là ưu tiên hàng đầu.

Với phương châm “Ân cần – Tôn trọng – Yêu thương”, Phòng khám Đông Y OMC cam kết sẽ mang đến cho Khách hàng sự hài lòng từ các dịch vụ mà chúng tôi cung cấp.

Chân thành cảm ơn Quý Khách hàng đã tin dùng dịch vụ của chúng tôi.


PHÒNG KHÁM ĐÔNG Y OMClogo

Fanpage: Phòng Khám Đông Y OMC

Youtube: Phòng Khám Đông Y OMC

Tiktok: Phòng Khám Đông Y OMC