Chóng mặt sau khi tập luyện thể thao nguyên nhân do đâu?

Chóng mặt sau tập luyện thể thao

Chóng mặt là cảm giác mất thăng bằng, khiến bạn cảm thấy chính mình hoặc môi trường xung quanh quay cuồng, lật nhào, xoay tròn khiến bạn không thể giữ thăng bằng và té ngã. Cơ chế sinh bệnh của chóng mặt rất phức tạp và việc điều trị tuỳ thuộc vào nguyên nhân gây chóng mặt.

Triệu chứng của chóng mặt

Cơn chóng mặt thường được kích hoạt khi bạn đột ngột thay đổi vị trí của đầu. Những người bị chóng mặt thường mô tả triệu chứng này bằng các cụm từ như:

  • Quay cuồng;
  • Nghiêng ngả;
  • Đung đưa;
  • Mất thăng bằng;
  • Bị kéo về một hướng.

Các triệu chứng khác có thể đi kèm với chóng mặt bao gồm:

  • Cảm thấy buồn nôn;
  • Ói mửa;
  • Chuyển động mắt bất thường hoặc giật nhãn cầu;
  • Đau đầu;
  • Đổ mồ hôi;
  • Ù tai, nghe tiếng ve kêu, gió thổi trong tai hoặc nghe kém;

Các triệu chứng có thể kéo dài từ vài phút đến hàng giờ đồng hồ, hoặc thậm chí lâu hơn. Cơn chóng mặt có thể đến và đi bất chợt hoặc có yếu tố khởi phát.

Nguyên nhân gây chóng mặt

Chóng mặt là cảm giác mà bệnh nhân cảm thấy vật thể xung quanh họ chuyển động, cảm giác như họ bị xoay vòng vòng, té ngã hoặc mất thăng bằng. Khi cơn chóng mặt nghiêm trọng, bệnh nhân sẽ buồn nôn và ói mửa, gặp khó khăn khi đứng hoặc đi, có thể mất cân bằng và té ngã.

Nguyên nhân gây chóng mặt bao gồm những rối loạn của tai trong, viêm thần kinh tiền đình, chấn thương tai, chấn thương đầu, đau nửa đầu… Những nguyên nhân ít gặp hơn bao gồm những bướu nhỏ mọc phần phía sau màng nhĩ, bướu não, ung thư di căn.

Hiện cũng có rất nhiều dược phẩm có thể gây chóng mặt, hoa mắt. Sử dụng quá nhiều dược phẩm cũng có thể gây ra sự choáng váng, xây xẩm; sự tương tác giữa rượu và dược phẩm cũng gây chóng mặt, hoa mắt.

Vì vậy, khi sử dụng một loại dược phẩm nào đó mà cảm thấy hoa mắt, chóng mặt thì cần phải thông báo cho bác sĩ, dược sĩ. Điều tối quan trọng là không được uống rượu, bia trong khi đang sử dụng dược phẩm.

Hiện tượng chóng mặt thường gặp ở những ai?

Hiện tượng chóng mặt có nhiều nguyên nhân, nên những nhóm đối tượng bị chóng mặt cũng không thu hẹp mà rất phổ biến. Trẻ nhỏ, thanh niên, người già đều có thể mắc chứng chóng mặt.

Người lớn tuổi và trung niên

Theo một nghiên cứu được công bố tại Mỹ cho biết có khoảng 35% số người bị mắc chứng rối loạn tiền đình có độ tuổi trên 40, đây là một trong những nguyên nhân gây chóng mặt hàng đầu. Người trung niên và cao tuổi chóng mặt do rối loạn tiền đình, thiếu máu não. Riêng người cao tuổi, chóng mặt thường xảy ra lúc nửa đêm, gần sáng. Họ thức tỉnh và không ngồi dậy được do hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn, người lao đao, choáng váng, mất thăng bằng, có thể bị ngã xuống đất.

Người trẻ tuổi lao động trí óc

Người trẻ tuổi thuộc giới văn phòng cũng là đối tượng thường xuyên mắc chứng chóng mặt. Những đối tượng này thường làm việc trong môi trường máy lạnh có không khí lạnh và khô nên dễ làm cột sống cổ bị nhiễm lạnh, máu lưu thông lên não kém. Ngoài ra, do họ có thói quen ngồi làm việc một chỗ quá lâu và áp lực công việc dẫn đến não bộ căng thẳng, sẽ xảy ra tình trạng thiếu máu não ngày càng trầm trọng hơn, gây chóng mặt, choáng váng.

Phụ nữ mang thai, tiền mãn kinh

Ở giai đoạn mang thai hay tiền mãn kinh, tâm sinh lý của phụ nữ thay đổi rất nhiều. Họ hay cáu gắt, lo lắng, suy nghĩ tiêu cực, đa nghi, giận dỗi vô cớ. Lý do khiến tâm lý trở nên thất thường như vậy là bởi lượng hormone nữ giới trong cơ thể thay đổi đột ngột, làm khởi phát cơn chóng mặt.

Những người từng bị chấn thương đầu: Những người đã bị thương ở đầu có thể bị rối loạn chức năng tiền đình dẫn đến chóng mặt, suy giảm trí nhớ, khả năng làm việc cũng bị suy giảm.

Điều gì gây ra chóng mặt sau khi tập luyện?

Những điều cần cân nhắc

Nếu một đợt đổ mồ hôi gần đây khiến bạn chóng mặt, thì việc lo lắng là điều bình thường.

Chóng mặt sau khi tập luyện thường không phải là dấu hiệu của bất cứ điều gì nghiêm trọng. Thông thường, nó là kết quả của việc thở không đúng cách hoặc mất nước.

Bạn đang quên thở

Khi bạn tập thể dục, cơ bắp của bạn tiêu thụ rất nhiều oxy. Nhịp thở và nhịp tim của bạn tăng lên để máu giàu oxy hơn có thể chảy vào cơ bắp của bạn.

Nếu bạn không thở đủ trong hoặc sau khi tập thể dục, tim của bạn có thể không bơm đủ máu chứa oxy lên não. Chóng mặt có thể xảy ra bất cứ khi nào não bị thiếu oxy.

Làm thế nào

Hãy ngồi trên sàn nhà. Hít thở sâu ba lần và thở ra từ từ. Tiếp tục trong ba đến năm phút trước khi từ từ đứng dậy.

Bạn đang cố gắng quá sức

Chóng mặt sau tập luyện thể thao
Chóng mặt sau tập luyện thể thao

Mặc dù gắng sức quá mức là phổ biến trong các lớp tập thể dục nhóm và các buổi huấn luyện nhóm, nhưng nó có thể xảy ra ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào.

Đẩy quá mạnh trong quá trình tập luyện có thể khiến huyết áp của bạn giảm hoặc dẫn đến mất nước. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy lâng lâng, chóng mặt hoặc ngất xỉu.

Làm thế nào

Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, hãy dành một phút để hạ nhiệt, hít thở và làm chậm nhịp tim. Uống càng nhiều nước càng tốt để bù nước cho cơ bắp đã cạn kiệt của bạn.

Làm thế nào để ngăn chặn điều này trong tương lai

Cố gắng làm quá nhiều, quá nhanh có thể gây hại nhiều hơn lợi, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Bạn nên thúc đẩy bản thân, nhưng hãy làm điều đó từ từ theo thời gian.

Hiện tại, hãy thử giảm các bài tập của bạn xuống một vài bậc. Bạn có thể tăng dần cường độ của chúng mỗi tuần cho đến khi đạt được mức mong muốn.

Bạn bị mất nước

Mất nước xảy ra bất cứ khi nào bạn mất nhiều nước hơn bạn đang hấp thụ.

Chóng mặt sau tập luyện thể thao
Chóng mặt sau tập luyện thể thao

Khi bạn tập thể dục, nhiệt độ cơ thể của bạn tăng lên. Cơ thể bạn đổ mồ hôi để tự làm mát. Bạn có thể mất rất nhiều nước khi tập luyện cường độ cao, đặc biệt nếu đó là một ngày nắng nóng.

Ngoài chóng mặt, bạn có thể gặp:

  • lâng lâng
  • khô miệng
  • khát nước tột độ
  • mệt mỏi

Làm thế nào

Đây là một điều dễ dàng. Uống nước!

Làm thế nào để ngăn chặn điều này trong tương lai

Mang theo một chai nước là không đủ – bạn sẽ dùng hết nó sớm

Bạn có thể thấy hữu ích khi cố gắng thiết lập thời gian nghỉ giải lao trong quá trình tập luyện. Cân nhắc uống nước sau khi bạn hoàn thành một số phút hoặc số lần quay nhất định.

Bạn cũng nên đảm bảo rằng bạn có đủ nước để duy trì trong quá trình tập luyện.

Cân nhắc khả năng tiếp cận các trạm nạp nước, cường độ tập luyện và thời lượng tổng thể khi đóng gói nguồn cung cấp nước của bạn.

Bạn bị hạ đường huyết

Khi bạn tập thể dục, cơ bắp của bạn tiêu thụ nhiều năng lượng hơn bình thường.

Trong 15 phút đầu tiên của bài tập, cơ thể bạn sử dụng đường (glucose) trôi nổi trong máu và cơ bắp để duy trì hoạt động của bạn.

Khi lượng đó cạn kiệt, lượng đường trong máu của bạn sẽ giảm xuống. Cơ thể của bạn khai thác nguồn dự trữ của bạn, lấy glucose từ gan của bạn.

Não của bạn dựa vào glucose để hoạt động bình thường. Khi não của bạn thiếu glucose, bạn có thể cảm thấy chóng mặt.

Các triệu chứng khác bao gồm:

  • đổ mồ hôi
  • không vững
  • lú lẫn
  • đau đầu
  • mệt mỏi

Làm thế nào

Có thể dễ dàng khắc phục lượng đường trong máu thấp bằng cách ăn một bữa ăn nhẹ nhỏ, chẳng hạn như một quả chuối.

Để có kết quả nhanh hơn, hãy thử uống một ly nước trái cây. Nước trái cây có chứa đường fructose, một dạng glucose tự nhiên mà cơ thể hấp thụ nhanh chóng.

Làm thế nào để ngăn chặn điều này trong tương lai

Để giữ cho lượng đường trong máu của bạn không bị giảm trong quá trình tập luyện, hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn có nhiều glucose dự trữ để sử dụng. Bạn có thể làm điều này bằng cách ăn nhẹ ngũ cốc nguyên hạt hoặc protein nạc khoảng một giờ trước khi tập luyện.

Bạn bị huyết áp thấp

Huyết áp của bạn thường ở mức thấp nhất trong khoảng 30 đến 60 phút sau khi tập thể dục.

Một số người trải qua một sự sụt giảm nhanh hơn. Điều này có thể xảy ra trong bất kỳ loại bài tập nào, nhưng có thể phổ biến hơn khi bạn không hạ nhiệt được sau khi tập luyện cường độ cao.

Khi bạn đang tập thể dục, tim và cơ bắp của bạn đang hoạt động quá mức. Chúng giữ cho máu được bơm để cơ bắp của bạn có thể nhận được lượng oxy cần thiết.

Khi bạn đột ngột ngừng tập thể dục, tim và cơ bắp của bạn sẽ nhanh chóng trở lại nhịp độ bình thường. Có thể mất nhiều thời gian hơn một chút để các mạch máu của bạn bắt kịp. Điều này có nghĩa là máu chứa oxy có thể chảy đến não của bạn với tốc độ chậm hơn bình thường.

Khi não của bạn không nhận đủ oxy, nó sẽ khiến bạn cảm thấy chóng mặt và lâng lâng.

Làm thế nào

Nếu bạn cảm thấy lâng lâng hoặc ngất xỉu, hãy ngồi xuống và đặt đầu của bạn giữa hai đầu gối. Điều này sẽ giúp đưa máu giàu oxy lên não của bạn.

Làm thế nào để ngăn chặn điều này trong tương lai

Không phải lúc nào cũng có thể ngăn ngừa tụt huyết áp.

Nó có thể giúp được ngậm nước đầy đủ, như mất nước có thể làm trầm trọng thêm vấn đề. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn uống đầy đủ trước khi tập luyện và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.

Nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc huyết áp nào, hãy nói chuyện với bác sĩ về các triệu chứng của bạn. Họ có thể kê toa một loại thuốc khác hoặc đưa ra các khuyến nghị khác.

Nếu tôi đang mang thai và tôi bị chóng mặt thì sao?

Nếu thói quen tập luyện bình thường của bạn đột nhiên gây chóng mặt, hãy nghỉ ngơi cho đến khi bạn có thể nói chuyện với bác sĩ.

Mang thai không có bất kỳ ảnh hưởng nào đến thói quen tập luyện của bạn, điều đó có nghĩa là chứng chóng mặt của bạn có thể do một trong những tình trạng được liệt kê ở trên gây ra.

Trong một số trường hợp, chóng mặt có thể là dấu hiệu của bệnh thiếu máu do thiếu sắt hoặc tiền sản giật.

Gặp bác sĩ ngay lập tức nếu bạn đang gặp phải:

  • phù ở mặt hoặc tay
  • huyết áp cao
  • mờ mắt
  • đau đầu dai dẳng

Bác sĩ của bạn sẽ muốn thực hiện một số xét nghiệm để xác định nguyên nhân gây ra các triệu chứng của bạn và liệu nó có ảnh hưởng đến thai kỳ hay không. Họ có thể tư vấn cho bạn về bất kỳ bước tiếp theo nào.

Khi nào cần gặp bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác

Nếu bạn điều chỉnh thói quen của mình nhưng vẫn tiếp tục bị chóng mặt, hãy hẹn gặp bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác. Các triệu chứng của bạn có thể là dấu hiệu của một tình trạng tiềm ẩn.

Bác sĩ của bạn sẽ khám sức khoẻ để đánh giá tim và phổi của bạn hoạt động tốt như thế nào. Họ cũng có thể yêu cầu xét nghiệm máu để kiểm tra tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, nhiễm trùng hoặc tiểu đường.

Cách khắc phục chóng mặt nhờ thay đổi chế độ dinh dưỡng, lối sống

Bệnh chóng mặt hoàn toàn có thể kiểm soát, tự điều trị tại nhà nếu có thói quen, chế độ sinh hoạt phù hợp. Bạn hoàn toàn có thể khắc phục chứng chóng mặt bằng cách điều chỉnh lối sống, chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Bạn sẽ có thể kiểm soát chóng mặt và hạn chế diễn tiến xấu của tình trạng này nếu duy trì thói quen, chế độ sinh hoạt phù hợp như sau:

Thay đổi lối sống

  • Tránh thay đổi tư thế quá đột ngột
  • Không lái xe, hoặc vận hành máy móc nếu thường xuyên bị chóng mặt
  • Hạn chế sử dụng cà phê, rượu, thuốc lá
  • Tập suy nghĩ tích cực, tận dụng thời gian thư giãn, nghỉ ngơi trong môi trường sống thoải mái, không để đầu óc căng thẳng
  • Đi lại cẩn trọng, tránh mất thăng bằng, té ngã
  • Sắp xếp đồ vật trong nhà gọn gàng, ngăn nắp, tránh vật cản đặc biệt trên sàn nhà dễ vấp ngã.
  • Khi cảm thấy chóng mặt cần lập tức ngồi xuống hoặc nằm xuống đề phòng té ngã
  • Uống nhiều nước, ngủ đủ giấc, tập thể thao

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

  • Dùng thực phẩm giàu vitamin B6: Hiện nay đã có nghiên cứu thực phẩm giàu vitamin B6 có thể cải thiện chứng chóng mặt và buồn nôn. Để bổ sung vitamin B6, chúng ta nên chọn thực phẩm như: Ngũ cốc, thịt gà, thịt heo, cá hồi, cá ngừ, ngũ cốc, hạt dinh dưỡng…
  • Không ăn mặn: Tiêu thụ quá nhiều muối sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh tim, suy thận và chóng mặt. Hiện nay, chuyên gia y tế khuyến cáo không nên tiêu thụ quá 2-3 g muối mỗi ngày. Đồng thời hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn có nhiều muối như: Xúc xích, thịt nguội, bánh quy…

Nếu chẳng may bất ngờ gặp cơn chóng mặt thì bạn cần bình tĩnh, nhắm mắt, hạn chế xoay đầu và tìm tư thế có thể bám trụ tránh té ngã. Sau đó, bạn cần ngồi hoặc nằm xuống để nghỉ ngơi. Nếu tình trạng chóng mặt xảy ra thường xuyên bạn phải đến bệnh viện để được bác sĩ thăm khám, tìm nguyên nhân điều trị.

Phòng khám Đông y OMC – một sản phẩm của Công ty CP ĐT&PT Giải Pháp Y Tế

Kính chào Quý Khách hàng,

Với định hướng mang lại những giải pháp y tế toàn diện, Phòng khám Đông y OMC – một sản phẩm của Công ty CP ĐT&PT Giải Pháp Y Tế đã ra đời nhằm thực hiện sứ mệnh cung cấp các dịch vụ chăm sóc sức khỏe tại chỗ như khám bệnh và điều trị bệnh bằng Đông y, chuyên trị các bệnh lý: Cơ xương khớp, Thần kinh, Tiêu hóa, Nội tiết, Phụ khoa, Nam khoa…

Tọa lạc tại vị trí trung tâm của Thành phố Hồ Chí Minh, phòng khám được trang bị hệ thống máy móc hiện đại, cùng đội ngũ chuyên gia, bác sĩ có trình độ chuyên môn cao.

Chúng tôi luôn đặt sức khỏe và sự hài lòng của Quý Khách hàng là ưu tiên hàng đầu.

Với phương châm “Ân cần – Tôn trọng – Yêu thương”, Phòng khám Đông Y OMC cam kết sẽ mang đến cho Khách hàng sự hài lòng từ các dịch vụ mà chúng tôi cung cấp.

Chân thành cảm ơn Quý Khách hàng đã tin dùng dịch vụ của chúng tôi.


PHÒNG KHÁM ĐÔNG Y OMClogo

Fanpage: Phòng Khám Đông Y OMC

Youtube: Phòng Khám Đông Y OMC

Tiktok: Phòng Khám Đông Y OMC