Bơi lội là sự vận động trong nước, thường không có sự trợ giúp nhân tạo. Bơi lội là một hoạt động vừa hữu ích vừa có tính giải trí.

Bơi đã được biết đến từ thời tiền sử. Tư liệu sớm nhất về bơi đã có từ thời kỳ đồ đá qua các bức họa cách đây 7000 năm.

Năm 1538, Nikolaus Wynman, một giáo sư ngôn ngữ người Đức đã viết cuốn sách đầu tiên nói về bơi, tên cuốn sách đó là: Người bơi hay Một cuộc Đối thoại về Nghệ thuật bơi. Bơi thi đấu bắt đầu được tổ chức tại châu Âu từ khoảng năm 1800, phần lớn là bơi ếch.

Năm 1873 John Arthur Trudgen giới thiệu kiểu bơi trudgen với những vận động viên bơi châu Âu, sau khi ông sao chép kiểu bơi trườn sấp của thổ dân châu Mĩ.

Vì người Anh không thích việc nước bị tung tóe khi bơi nên Trudgen đã sử dụng kiểu đạp chân cắt kéo thay cho kiểu đạp chân vẫy của bơi trườn sấp.

Bơi trở thành một môn thể thao trong đại hội thể thao Olympic hiện đại đầu tiên tại Athens năm 1896. Năm 1902 Richard Cavill giới thiệu kiểu bơi trườn sấp tới thế giới phương Tây.

Năm 1908 Liên đoàn bơi thế giới (FINA), được thành lập. Bơi bướm được phát triển trong những năm 1930 và lúc đầu được coi là một biến thể của bơi ếch, cho tới khi được chấp nhận là một kiểu bơi riêng biệt vào năm 1952.

Hoạt động bơi lội trong đời sống của con người

 Một số công việc cần người làm phải biết bơi.

Ví dụ, người kiếm bào ngư hoặc ngọc trai phải bơi và lặn để kiếm lợi ích kinh tế.

Bơi được sử dụng để cứu hộ những người bơi khác khi họ bị kiệt sức. Ở Mĩ, hầu hết các thành phố và các bang đều huấn luyện người cứu hộ, họ được triển khai ở bể bơi và bãi biển.

Có một số kiểu bơi đặc biệt dành cho mục đích cứu hộ. Những người cứu hộ hay thành viên lực lượng Bảo vệ Bờ biển Mĩ phải học các kĩ thuật đó. Việc huấn luyện kĩ thuật này cũng tạo ra những cuộc thi, ví dụ như lướt sóng cứu sinh.

Bơi cũng được sử dụng trong sinh học biển nhằm quan sát các loài thực vật và động vật trong môi trường sống tự nhiên. Các ngành khoa học cũng dùng bơi, ví dụ Konrad Lorenz bơi với ngỗng để nghiên cứu về hành vi động vật.

Bơi cũng dùng cho mục đích quân sự. Bơi vũ trang thường được sử dụng bởi các lực lượng đặc nhiệm ví dụ SEALS của Mĩ.

Bơi dùng để tiếp cận mục tiêu, thu thập tin tức tình báo, phá hoại hay chiến đấu và dùng để rời mục tiêu. Việc này có thể bao gồm nhảy dù từ máy bay xuống nước hoặc thoát ra khỏi tàu ngầm đang lặn.

Vì sự phổ biến của mặt nước trên Trái Đất, tất cả các tân binh của hải quân Mĩ, thủy quân lục chiến Mĩ và bảo vệ bờ biển Mĩ đều phải hoàn thành khóa huấn luyện bơi cơ bản hoặc kĩ năng sống sót trong nước.

Bơi lội là một môn thể thao

Bơi là một loại hình rèn luyện tuyệt vời. Bởi vì khối lượng riêng của cơ thể con người rất gần với nước nên nước hỗ trợ tốt cho cơ thể đồng thời khớp và xương ít phải chịu áp lực.

Bơi cũng thường được sử dụng để làm bài tập trong quá trình hồi phục sau chấn thương hoặc cho những người tàn tật.

Bơi kháng cự là một loại hình bơi rèn luyện. Nó được sử dụng vì mục đích huấn luyện để giữ người bơi tại chỗ nhằm phân tích kĩ thuật bơi, hoặc để bơi trong không gian hạn chế để thi đấu hoặc vì lý do chữa bệnh.

Bơi kháng cự có thể tiến hành bằng cách chống lại sóng tạo ra bởi máy bơi hay giữ người bơi một chỗ bằng phụ tùng đàn hồi.

Bơi về cơ bản là một loại hình rèn luyện ưa khí do thời gian rèn luyện dài và cơ bắp yêu cầu một lượng oxygen liên tục, trừ trường hợp bơi nước rút ngắn khi cơ bắp làm việc theo kiểu yếm khí.

Giống như phần lớn phần lớn các loại hình rèn luyện ưa khí, bơi được cho là sẽ làm giảm tác hại của stress. Bơi cũng có thể cải thiện hình thể và phát triển một cơ thể chắc khỏe, thường hay được gọi là “thể hình người bơi”.

Bơi lội là một trong những hình thức giải trí lành mạnh

Mục đích phổ biến nhất của bơi là giải trí. Bơi giải trí là hình thức tốt để thư giãn, đồng thời luyện tập cho cả cơ thể. Nhiều kiểu bơi thích hợp với việc giải trí. Phần lớn người bơi giải trí thích kiểu bơi mà giữ đầu trên mặt nước và hồi phục thế tay ở trong nước.

Bơi ếch, bơi nghiêng, bơi trườn sấp nhô đầu và bơi chó là những kiểu bơi phổ biến nhất thường được sử dụng trong bơi giải trí, nhưng các kiểu bơi có hồi phục thế tay ngoài nước như bơi trườn sấp hay bơi bướm lại cho phép khai thác sự khác biệt giữa sức cản của nước và không khí.

Bơi bướm bao gồm phục hồi ngoài nước với sự vận động đối xứng của cơ thể là kiểu bơi thích hợp cho bơi rèn luyện nặng.

Việc bơi giải trí thường diễn ra trong hồ bơi và nơi nước lặng (biển, hồ, sông), vì vậy bơi trườn sấp cũng thích hợp cho mục đích giải trí.

Lợi ích của bơi lội đối với sức khỏe của con người

Bơi lội giúp bạn giảm cân

Các chuyên gia nhận định bơi lội là một trong những bài tập tốt nhất để đốt cháy calo thừa, cũng như giảm cân. Bơi lội còn mang đến hiệu quả hơn so với việc chạy bộ trên máy.

Do vậy, nếu bạn không thích các bài tập thể thao thông thường, hãy nghĩ đến việc tập bơi nhé.

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh, bơi lội giảm cân cực kỳ hiệu quả, thậm chí chúng còn giúp tiêu hao lượng calo nhiều hơn cả đi bộ hoặc chạy bộ.

Bơi lội là một môn thể thao giúp cho người tập đốt cháy calo tổng thể.Tuy nhiên, số lượng calo bạn đốt cháy bằng cách bơi lội còn phụ thuộc vào cường độ thực hiện bài tập mỗi ngày.

Tốc độ bơi bình thường khoảng 50 thước một phút sẽ đốt cháy khoảng 625 calo mỗi giờ. Tốc độ bơi của vận động viên chuyên nghiệp khoảng 75 thước trong một phút sẽ đốt cháy hơn 750 calo một giờ.

Để giảm 1 kilogam, cần đốt cháy khoảng 7000 calo. Vì vậy, nếu bạn bơi trong 1 giờ, 6 lần một tuần sẽ giảm được 1 kilogam trong 2 tuần với điều kiện giữ nguyên chế độ ăn uống hiện tại.

Bất kỳ loại hoạt động nào cũng tốt hơn là chỉ ngồi một chỗ. Nếu trước đây ít vận động, thì chỉ cần 20 đến 30 phút bơi lội cũng có thể đốt cháy lượng calo đáng kể.

Bơi lội có tác dụng nâng cao sức bền

Bơi lội được coi là bài tập toàn thân tốt nhất để cải thiện tính linh hoạt của cơ thể. Khi bơi, bạn sẽ duỗi, vươn, vặn và kéo cả cơ thể để di chuyển trong làn nước, những động tác này làm cho bạn linh hoạt hơn bất kỳ bài tập thể thao nào khác.

Động tác kéo dài liên tục được thực hiện trên mỗi sải bơi có thể giúp tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai.

 Bơi lội có giúp giảm mỡ bụng

Bơi lội đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, hệ xương khớp và thu gọn vóc dáng, đặc biệt là giảm mỡ thừa vùng bụng. Dưới sự tác động trực tiếp trong nước kết hợp vận động toàn thân giúp đốt cháy calo và giải phóng năng lượng nhanh chóng.

Bơi lội làm đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ nhanh hoặc chạy bộ. Với hình thức bơi tự do thì mỗi người có thể tiêu hao 300 calo trong vòng 30 phút, nhưng với điều kiện là bơi với vận tốc cao chứ không phải kiểu bơi thư giãn.

Khi bơi, các bộ phận trên cơ thể đều phải hoạt động nên lượng calo bị đốt cháy là khá lớn. Do đó bơi lội không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp giảm cân trên toàn bộ cơ thể.

Bơi lội tốt cho bệnh nhân hen suyễn

Môi trường ẩm ướt của những bể bơi trong nhà làm cho bơi lội trở thành một hoạt động tuyệt vời cho những người mắc bệnh hen suyễn.

Không chỉ vậy, các bài tập thở liên quan đến môn thể thao này chẳng hạn như nín thở có thể giúp bạn mở rộng dung tích phổi và kiểm soát hơi thở tốt hơn.

Giống như các bài tập aerobic khác, bơi lội buộc cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn so với bình thường rất nhiều. Do môi trường nước đặc hơn không khí, phổi sẽ cần phải hoạt động tích cực trong khi bạn bơi để đảm bảo cung cấp đủ oxy.

Việc dung tích phổi được cải thiện có thể giúp giảm bớt các triệu chứng hen suyễn và cũng giúp cải thiện khả năng miễn dịch.

Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Một lợi ích của bơi lội đối với sức khỏe chính là giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Trong một nghiên cứu về những người lớn tuổi bị chứng mất ngủ, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng mục tiêu tăng chất lượng cuộc sống và giấc ngủ sẽ có kết quả khả quan khi tập bơi đều đặn.

Thêm vào đó, người cao tuổi thường dễ mắc phải các chứng bệnh về cơ xương khớp nên các hình thức vận động khác như chạy bộ hoặc đạp xe có lẽ sẽ khiến họ ngại ngần.

Tuy nhiên khi bơi, nước sẽ giúp nâng đỡ cơ thể bạn một cách tối đa, từ đó giúp chân và tay được hoạt động nhưng lại tránh khỏi các chấn thương không mong muốn.

Giảm nguy cơ tim mạch, tăng huyết áp

Bơi lội thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp và lượng cholesterol trong cơ thể.

Khi bơi, sẽ làm gia tăng lượng máu và ôxy cung cấp tới phổi và các cơ bắp, làm tăng cường hoạt động của hệ tim mạch, đồng thời mang lại hiệu quả tích cực trong việc giải phóng lượng dioxit carbon khỏi cơ thể, giúp cơ thể duy trì huyết áp luôn ở mức ổn định và giảm nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.

Bơi lội có ích cho tình trạng đau cơ xương khớp

Bước vào giai đoạn có tuổi, cơ thể con người bắt đầu đối diện với rất nhiều bệnh, trong đó có đau khớp. Những người đau khớp sẽ gặp không ít khó khăn trong cuộc sống.

Bơi lội được xem là môn thể thao góp phần chữa đau xương khớp hiệu quả nhất bởi trong môi trường nước, lực hấp dẫn (trọng lực) giảm. Khi bơi hầu như các khớp ở chân và cột sống không chịu tác động của trọng lượng cơ thể.

Trong quá trình bơi, các nhóm cơ lưng được củng cố, các khớp được nuôi dưỡng tốt hơn, có thể kìm chế và giảm quá trình thoái hóa ở các khớp, giảm tần suất tái phát của bệnh.

Khi bơi do lực cản và tính chất dẫn nhiệt của nước lớn nên tiêu hao nhiều năng lượng vì vậy giảm được trọng lượng thừa của cơ thể, giúp giảm gánh nặng bổ sung lên các cơ và khớp, đặc biệt là khớp gối, khớp háng và cột sống thắt lưng.

So với các hình thức tập luyện khác, bơi lội có ưu thế rõ rệt là trạng thái nổi trong môi trường nước giúp giảm tối đa nguy cơ va đập mạnh do đó tránh được các chấn thương.

Ngoài ra, bơi lội còn giúp uốn lại cột sống đã bị hơi còng ở người già. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, việc luyện tập ở mức nước ngang hông sẽ giúp giảm 50% tình trạng căng thẳng ở các khớp.

Khi luyện tập ở mức nước ngang ngực có thể giúp giảm 75% tình trạng căng thẳng ở các khớp. Bơi lội cũng rất hữu ích cho những người muốn hồi phục sau chấn thương các khớp, tăng sự giẻo dai cho cơ thể.

Hỗ trợ giảm viêm

Ngoài các lợi ích về tim mạch giúp tăng cường cơ tim và sức khỏe, bơi lội còn mang lại những lợi ích khác. Tập bơi thường xuyên có thể làm giảm viêm, nguyên nhân dẫn đến tình trạng tích tụ xơ vữa động mạch trong tim.

Môn thể thao này hỗ trợ giảm viêm trên toàn bộ cơ thể, do đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về viêm và những rối loạn khác.

Tốt cho sức khỏe tinh thần

Lợi ích của bơi lội không những chỉ nằm ở phương diện thể chất mà còn tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần.

Nghiên cứu cho thấy vận động dưới nước sẽ giúp cải thiện trạng thái tinh thần, khơi gợi các suy nghĩ tích cực. Do vậy, bộ môn thể thao này được khuyến khích rộng rãi cho những người gặp vấn đề về thay đổi tâm trạng liên tục.

Chưa dừng lại ở đó, tập thể dục trong nước ấm sâu có thể giúp mọi người giảm lo lắng và trầm cảm, đồng thời tăng cường trạng thái tinh thần. Lợi ích của bơi lội còn hỗ trợ giảm các cơn đau và rối loạn liên quan đến căng thẳng.

Phòng khám Đông y OMC – một sản phẩm của Công ty CP ĐT&PT Giải Pháp Y Tế

Kính chào Quý Khách hàng,

Với định hướng mang lại những giải pháp y tế toàn diện, Phòng khám Đông y OMC – một sản phẩm của Công ty CP ĐT&PT Giải Pháp Y Tế đã ra đời nhằm thực hiện sứ mệnh cung cấp các dịch vụ chăm sóc sức khỏe như khám bệnh và điều trị bệnh bằng Đông y, chuyên trị các bệnh lý:

Cơ xương khớp

Thần kinh

Tiêu hóa

Nội tiết

Phụ khoa

Nam khoa

Tim mạch

Chuyển hóa

Bệnh lý khác

Tọa lạc tại vị trí trung tâm của Thành phố Hồ Chí Minh, phòng khám được trang bị hệ thống máy móc hiện đại, cùng đội ngũ chuyên gia, bác sĩ có trình độ chuyên môn cao. Chúng tôi luôn đặt sức khỏe và sự hài lòng của Quý Khách hàng là ưu tiên hàng đầu.

Với phương châm “Ân cần – Tôn trọng – Yêu thương”, Phòng khám Đông Y OMC cam kết sẽ mang đến cho Khách hàng sự hài lòng từ các dịch vụ mà chúng tôi cung cấp.

Chân thành cảm ơn Quý Khách hàng đã tin dùng dịch vụ của chúng tôi.

PHÒNG KHÁM ĐÔNG Y OMC

Fanpage: Phòng Khám Đông Y OMC

Youtube: Phòng Khám Đông Y OMC

Tiktok: Phòng Khám Đông Y OMC