Tìm hiểu chung về suy giãn tĩnh mạch chân
Có 3 loại tĩnh mạch ở các chi, bao gồm: Tĩnh mạch nông nằm trong da và dưới da, tĩnh mạch sâu nằm trong các nhóm cơ, và tĩnh mạch xuyên kết nối hai loại trên
Suy giãn tĩnh mạch chân là tình trạng sự suy giảm khả năng đưa máu trở về tim của hệ thống tĩnh mạch chi dưới (chân) do suy các van tĩnh mạch.
Khi bạn đứng thẳng, máu trong tĩnh mạch phải chảy ngược chiều trọng lực trở về tim. Bình thường, hệ thống van trong lòng tĩnh mạch giúp ngăn ngừa máu không trào ngược xuống, kết hợp với cơ chế lực đẩy ở chân lúc đi lại và lực hút được tạo ra do hoạt động của tim và sự hít thở, giúp duy trì dòng máu tĩnh mạch từ chân về tim theo một chiều.
Khi các van tĩnh mạch bị suy, máu có xu hướng trào ngược xuống dưới bàn chân do tác dụng của trọng lực. Lúc này, máu ở hệ thống tĩnh mạch sẽ bị ứ lại ở chân gây ra các biến đổi về huyết động và làm biến dạng các tổ chức mô xung quanh. Hậu quả là người bệnh sẽ gặp cảm giác nặng chân, nhức mỏi, phù chân, tê dị cảm, kiến bò, chuột rút về ban đêm…
Tình trạng suy giãn tĩnh mạch kéo dài sẽ gây ra bệnh lý do sự biến đổi bất thường về giải phẫu của hệ tĩnh mạch, các tĩnh mạch giãn thành dạng lưới (dạng mạng nhện) hoặc giãn to ngoằn ngoèo dưới da.Bệnh không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ, khiến người bệnh tự ti khi giao tiếp
Nếu không được can thiệp điều trị kịp thời và đúng cách, suy giãn tĩnh mạch sẽ tiếp tục tiến triển, những trường hợp nặng có thể dẫn đến các biến chứng như chàm da, loét chân không lành, viêm tĩnh mạch nông huyết khối, huyết khối tĩnh mạch sâu…không những khiến việc điều trị lâu dài và tốn kém hơn mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Nguyên nhân và các yếu tố nguy cơ của suy tĩnh mạch chân:
Hiện nay chưa có một nguyên nhân rõ ràng nào trực tiếp gây nên bệnh lý suy giãn tĩnh mạch chân
Một số yếu tố nguy cơ gây suy giãn tĩnh mạch chân như:
- Sau huyết khối tĩnh mạch chi dưới: Máu đông gây tắc tĩnh mạch
- Người it vận động, nghề nghiệp phải đứng hoặc ngồi lâu
- Bất thường về giải phẫu hệ thống van tĩnh mạch, thông động tĩnh mạch…
- Tuổi cao, nữ giới gặp nhiều hơn nam giới.
- Sinh đẻ nhiều lần, tăng cân nhiều khi mang thai.
- Bị chèn ép: Khối u, có thai…
- Thừa cân, béo phì
- Yếu tố gia đình: Di truyền
- Dùng các hocmon kéo dài như thuốc tránh thai…
Những biểu hiện khi bị suy giãn tĩnh mạch chân:
Giai đoạn đầu: biểu hiện bệnh thường không rõ ràng và thoáng qua
- Đau chân, nặng chân hoặc đôi khi chỉ là cảm giác mang giày dép chật hơn bình thường
- Mỏi chân và xuất hiện phù nhẹ khi phải đứng lâu, ngồi nhiều.
- Chuột rút vào buổi tối.
- Cảm giác bị kim châm, dị cảm như kiến bò vùng cẳng chân về đêm.
- Xuất hiện nhiều mạch máu nhỏ li ti ở chân, nhất là ở cổ chân và bàn chân.
Giai đoạn tiến triển:
- Phù chân, có thể phù ở mắt cá hay bàn chân.
- Các triệu chứng thường nặng lên vào chiều tối, hoặc sau khi đứng lâu, sau một ngày làm việc và giảm bớt vào buổi sáng sau khi ngủ dậy, hoặc sau khi nghỉ ngơi, kê chân cao
- Thay đổi màu sắc da vùng cẳng chân, biểu hiện của loạn dưỡng do máu tĩnh mạch ứ lâu ngày
- Có thể thấy các búi tĩnh mạch giãn nổi rõ trên da.
Các bài tập giúp phòng ngừa và cải thiện triệu chứng suy giãn tĩnh mạch chân
Các bài tập ở tư thế nằm dành cho người suy giãn tĩnh mạch chân
- Gấp và duỗi khớp cổ chân:
Bệnh nhân suy giãn tĩnh mạch chân nằm ngửa trên giường hoặc bàn tập, hai chân duỗi thẳng, nâng chân trái lên khỏi mặt giường khoảng 30 đến 50 độ sau đó tập duỗi khớp cổ chân, rồi gấp khớp cổ chân đến mức tối đa từ 10 đến 15 lần. Đưa chân trái về tư thế ban đầu, tập tương tự như vậy đối với chân phải. Mỗi ngày tập 2 đến 3 lần
- Xoay khớp cổ chân:
Bệnh nhân suy giãn tĩnh mạch chân nằm ngửa trên giường hoặc bàn tập, hai chân duỗi thẳng, nâng chân trái lên khỏi mặt giường khoảng 30 đến 50 độ sau đó tập xoay khớp cổ chân từ phải qua trái rồi từ trái qua phải 10 đến 15 lần. Đưa chân trái trở về vị trí ban đầu rồi tập tương tự như vậy đối với chân phải. Mỗi ngày tập 2 đến 3 lần.
- Bắt chéo chân:
Bệnh nhân nằm ngửa trên giường hoặc bàn tập, hai chân duỗi thẳng, sau đó nâng hai chân lên khỏi mặt giường rồi tập bắt chéo chân trái qua chân phải rồi chân phải qua chân trái luân phiên từ 10 đến 15 lần. sau đó đưa hai chân trở lại vị trí ban đầu trên mặt giường. Mỗi ngày tập từ 2 đến 3 lần.
- Đạp xe trên không:
Bệnh nhân suy giãn tĩnh mạch chân nằm ngửa trên giường hoặc bàn tập, nâng hai chân lên khỏi mặt giường, gấp khớp háng và khớp gối sau đó tập như là đạp xe đạp với cả hai chân từ 10 đến 15 lần. Sau đó đưa hai chân trở lại vị trí ban đầu trên mặt giường. Mỗi ngày tập từ 2 đến 3 lần.
- Nâng chân vuông góc
Nâng chân vuông góc là một trong những bài tập giãn tĩnh mạch chân đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rất đáng kể. Người có vấn đề về lưng cần chú ý khi tập động tác này.
Cách thực hiện:
Người bệnh suy giãn tĩnh mạch chân nằm thẳng lưng trên một tấm thảm hoặc bề mặt mềm mại với hai chân thẳng, hai tay đặt xuôi theo thân.
Giơ một chân cao lên thẳng đứng, tạo góc vuông so với mặt phẳng sàn (hoặc giơ chân lên cao nhất có thể).
Duy trì tư thế trong 15 giây, dùng tay đỡ hông nếu cần.
Hạ chân xuống để trở về tư thế cũ.
- Nâng chân phía ngang hông
Nâng chân sang phía ngang hông là bài tập giãn tĩnh mạch chân có lợi cho cả hông và đùi. Những người gặp vấn đề ở lưng cần thận trọng khi thực hiện và phải ngưng ngay lập tức nếu cảm thấy bị đau lưng.
Cách thực hiện:
Bệnh nhân suy giãn tĩnh mạch chân nằm nghiêng qua bên phải, chống khuỷu tay phải lên mặt sàn để đỡ đầu, tay trái đặt xuôi theo thân mình hoặc chống bàn tay xuống sàn.Chậm rãi nâng chân trái lên cao tạo góc 45 độ. Giữ nguyên tư thế và đếm đến 10. Hạ chân xuống để trở về tư thế bình thường. Lặp lại động tác này 15 lần, sau đó đổi bên và làm tương tự với chân bên kia.
Bài tập chữa suy giãn tĩnh mạch chân này giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức mạnh đôi chân.
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy thực hiện động tác một cách chậm rãi
- Nâng cao chân ra phía sau là bài tập giãn tĩnh mạch chân
Bài tập cho người giãn tĩnh mạch chân này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ ở hông, mông, đùi và bắp chân. Bạn có thể thực hiện vào bất cứ lúc nào trong ngày.
Cách thực hiện:
Người bệnh suy giãn tĩnh mạch chân nằm sấp, bụng áp xuống sàn.Nâng chân lên cao tạo góc 30 độ, hai chân chụm lại. Cố gắng duỗi thẳng chân, không gập cong đầu gối.Thực hiện bài tập nhẹ nhàng và chậm rãi để tránh tổn thương cơ bắp.Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp đếm. Trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện bài tập giãn tĩnh mạch chân nói trên ít nhất 15 lần/ngày.
Nếu tập vào buổi sáng, bạn sẽ thấy nhu động ruột được cải thiện. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai không được thực hiện bài tập trên.
Các bài tập ở tư thế ngồi trên ghế dành cho bệnh nhân suy giãn tĩnh mạch chân:
- Nâng cẳng chân:
Người bệnh suy giãn tĩnh mạch chân ngồi trên ghế có chiều cao phù hợp để hai bàn chân sát trên sàn nhà, khớp cổ chân, khớp gối, khớp háng vuông góc; lưng thẳng; trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai mông và hai chân. Sau đó tập luân phiên nâng bàn chân phải lên khỏi sàn nhà, duỗi thẳng chân phải, rồi đưa chân phải về vị trí ban đầu, tập tương tự với chân trái, mỗi chân từ 10 đến 15 lần, sau đó tập với cả hai chân như vậy. Mỗi ngày tập từ 2 đến 3 lần.
- Nhón gót chân:
Người bệnh suy giãn tĩnh mạch chân ngồi trên ghế có chiều cao phù hợp như bài tập ở trên sau đó thực hiện tập nhón gót chân (nâng chân lên cho đến khi khớp cổ chân duỗi thẳng chỉ còn các đầu ngón chân sát sàn nhà rồi đưa trở lại vị trí bắt đầu) luân phiên chân trái rồi chân phải, sau đó là cả hai chân cùng một lúc, tập từ 10 đến 15 lần như vậy. Mỗi ngày tập từ 2 đến 3 lần.
- Gấp và duỗi khớp cổ chân:
Người bệnh suy giãn tĩnh mạch chân ngồi trên ghế như trên sau đó nâng chân trái lên khỏi sàn nhà, duỗi thẳng rồi tập gấp và duỗi khớp cổ chân trái đến mức tối đa (hết tầm vận động) từ 10 đến 15 lần sau đó đưa chân trái về vị trí ban đầu, tập tiếp như vậy đối với chân phải từ 10 đến 15 lần. Mỗi ngày tập từ 2 đến 3 lần.
- Xoay khớp cổ chân:
Người bệnh suy giãn tĩnh mạch chân ngồi trên ghế, hai bàn chân đặt trên sàn nhà cách nhau khoảng 20cm, sau đó nâng mũi bàn chân phải lên khỏi sàn nhà chỉ có gót chân sát trên sàn nhà rồi tập xoay khớp cổ chân vào trong, ra ngoài từ 10 đến 15 lần, rồi tập tương tự như vậy đối với chân trái và cả hai chân. Mỗi ngày tập từ 2 đến 3 lần.
- Di chuyển 2 chân lên xuống
Người bệnh suy giãn tĩnh mạch chân ngồi trên ghế, hai bàn chân đặt trên sàn nhà, sau đó tập bước chân trái lên phía trước đặt gót chân trái trên sàn nhà, rồi nâng chân phải lên để mũi chân phải sát sàn nhà, sau đó chuyển chân trái ra sau đặt mũi chân trái sát sàn nhà, bước chân phải lên trước, gót chân phải sát sàn nhà luân phiên như vậy từ 10 đến 15 lần cho mỗi chân. Mỗi ngày tập từ 2 đến 3 lần.
- Gấp, duỗi luân phiên hai chân:
Người bệnh suy giãn tĩnh mạch chân ngồi trên ghế sau đó luân phiên nhấc từng chân lên khỏi sàn nhà, gấp khớp cổ chân, khớp gối, khớp háng rồi duỗi thẳng chân đó ra, đưa trở lại vị trí ban đầu, tiếp tục tập như vậy 10 đến 15 lần, tập tương tự như vậy với chân còn lại. Mỗi ngày tập từ 2 đến 3 lần.
Nếu phải ngồi lâu, từ 30 phút đến 1 giờ bạn nên thực hiện các động tác tập 1 lần.
Các bài tập ở tư thế đứng dành cho người suy giãn tĩnh mạch chân
- Gấp và duỗi khớp cổ chân
Bệnh nhân suy giãn tĩnh mạch chân đứng, nhấc một chân lên khỏi sàn nhà rồi tập gấp, duỗi khớp cổ chân đến mức tối đa từ 10 đến 15 lần. Đứng trở lại tư thế ban đầu, nhấc chân kia lên khỏi sàn nhà và thực hiện các bài tập như với chân đã làm. Mỗi ngày tập 2 đến 3 lần.
- Xoay khớp cổ chân
Bệnh nhân suy giãn tĩnh mạch chân đứng, nhấc một chân lên khỏi sàn nhà, duỗi thẳng chân đó rồi tập xoay khớp cổ chân từ trong ra ngoài rồi từ ngoài vào trong 10 đến 15 lần, sau đó đưa chân về vị trí ban đầu trên sàn nhà và tiếp tục tập như vậy đối với chân còn lại. Mỗi tuần tập từ 2 đến 3 lần
- Nhấc cao chân bước tại chỗ
Bệnh nhân suy giãn tĩnh mạch chân đứng sau đó tập bước tại chỗ 15 đến 20 bước bằng cách tạo các bước chân cao hơn so với bước đi thông thường. Mỗi ngày tập 2 đến 3 lần.
- Ngồi xuống và đứng lên nhón gót chân
Bệnh nhân suy giãn tĩnh mạch chân đứng thẳng có thể vịn vào một vật gì đó bên cạnh để đỡ nếu cần, sau đó ngồi xuống giống như ngồi xổm được khoảng một nửa thì lại đứng thẳng lên, rồi nhón gót để đứng trên đầu các ngón chân, rồi sau đó trở về tư thế ban đầu, làm lại từ 10 đến 15 lần. Mỗi ngày tập từ 2 đến 3 lần.
- Bước đi bằng mũi bàn chân
Bệnh nhân suy giãn tĩnh mạch chân đứng thẳng sau đó nâng hai gót chân lên để đứng bằng mũi bàn chân, rồi bước đi khoảng 15 đến 20 bước bằng mũi bàn chân (đi nhón gót). Mỗi ngày tập từ 2 đến 3 lần như vậy.
- Bước đi bằng gót chân
Bệnh nhân suy giãn tĩnh mạch chân đứng thẳng sau đó nâng hai mũi bàn chân lên để đứng bằng hai gót chân, rồi bước đi khoảng 15 đến 20 bước bằng gót chân. Mỗi ngày tập từ 2 đến 3 lần như vậy.
Nếu phải đứng lâu từ 30 phút đến 1 giờ, bạn nên thực hiện các động tác tập trên 1 lần.
- Bài tập Side lunge
Side lunge là bài tập giãn tĩnh mạch chân thú vị và giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, nhưng những người có vấn đề với đầu gối cần thực hiện một cách chậm rãi và cẩn trọng. Nếu có bất kỳ vấn đề nào xảy ra thì nên ngừng tập ngay.
Cách thực hiện:
Người bệnh suy giãn tĩnh mạch chân hai tay chống hông, hai chân dang rộng bằng vai. Nâng chân phải xoải rộng sang ngang, sau đó khuỵu đầu gối phải xuống. Giữ cho chân trái thẳng, đầu gối không cong. Đếm đến 10 rồi trở về tư thế đứng ban đầu. Lặp lại động tác với chân bên kia. Thực hiện động tác 10 lần cho mỗi chân để hoàn thành 1 lượt. Cần thực hiện 3 lượt mỗi ngày.
Sau khi tập luyện một thời gian, bạn sẽ thấy được sự khác biệt rõ rệt đối với các tĩnh mạch giãn ở đùi và chân.
Phòng khám Đông y OMC – một sản phẩm của Công ty CP ĐT&PT Giải Pháp Y Tế
Kính chào Quý Khách hàng,
Với định hướng mang lại những giải pháp y tế toàn diện, Phòng khám Đông y OMC – một sản phẩm của Công ty CP ĐT&PT Giải Pháp Y Tế đã ra đời nhằm thực hiện sứ mệnh cung cấp các dịch vụ chăm sóc sức khỏe tại chỗ như khám bệnh và điều trị bệnh bằng Đông y, chuyên trị các bệnh lý: Cơ xương khớp, Thần kinh, Tiêu hóa, Nội tiết, Phụ khoa, Nam khoa…
Tọa lạc tại vị trí trung tâm của Thành phố Hồ Chí Minh, phòng khám được trang bị hệ thống máy móc hiện đại, cùng đội ngũ chuyên gia, bác sĩ có trình độ chuyên môn cao. Chúng tôi luôn đặt sức khỏe và sự hài lòng của Quý Khách hàng là ưu tiên hàng đầu.
Với phương châm “Ân cần – Tôn trọng – Yêu thương”, Phòng khám Đông Y OMC cam kết sẽ mang đến cho Khách hàng sự hài lòng từ các dịch vụ mà chúng tôi cung cấp.
Chân thành cảm ơn Quý Khách hàng đã tin dùng dịch vụ của chúng tôi.
PHÒNG KHÁM ĐÔNG Y OMC
Fanpage: Phòng Khám Đông Y OMC
Youtube: Phòng Khám Đông Y OMC
Tiktok: Phòng Khám Đông Y OMC