7 loại thực phẩm giúp tăng cường testosterone

Testosterone là hormone sinh dục nam quan trọng nhất, nó có ảnh hưởng nhiều đến các hoạt động sống ở nam giới như:

• Ham muốn tình dục
• Sức khỏe xương và cơ
• Sản xuất tinh trùng
• Sản xuất tế bào máu

Hormone sinh dục nam này sẽ giảm dần khi bạn già đi, nhưng các yếu tố khác cũng có thể gây ra testosterone thấp ở một số người trước khi bước vào tuổi già, bao gồm một số loại thuốc, lượng chất béo trong cơ thể cao và một số tình trạng sức khỏe

Testosterone thấp, còn được gọi là thiểu năng sinh dục, xảy ra khi nồng độ testosterone giảm xuống dưới 300 nanogram / deciliter (ng / dL). Testosterone thấp có thể được điều trị thông qua liệu pháp thay thế testosterone.

Suy sinh dục nam hiện nay rất phổ biến và ngày càng trẻ hóa. Trên thực tế, khoảng 40% nam giới trên 45 tuổi và 50% nam giới ở độ tuổi 80 bắt đầu có những biểu hiện của chứng suy sinh dục nam.

Tuy vậy, không phải tất cả những người bị suy sinh dục nam đều là do thiếu hụt hormone Testosterone. Suy sinh dục nam còn do nhiều nguyên nhân khác gây ra ngoài nguyên nhân thiếu hụt hormone Testosterone.

Một lối sống tăng cường sức khỏe, bao gồm cả chế độ ăn uống, rất quan trọng để duy trì mức testosterone tối ưu. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến quá kỹ và ít thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể làm giảm mức testosterone ở nam giới.

Nếu bạn có mức testosterone thấp, hãy làm theo khuyến nghị của bác sĩ. Ngoài ra, bạn có thể cân nhắc áp dụng chế độ ăn uống giàu thực phẩm có chứa các chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì mức testosterone khỏe mạnh.

Các triệu chứng của mức testosterone thấp là gì?

Các triệu chứng của testosterone thấp ở nam giới bao gồm:

• Giảm ham muốn tình dục
• Giảm cương dương tự phát, rối loạn cương dương
• Giảm kích thước tinh hoàn
• Giảm khối lượng xương và cơ
• Rụng lông trên cơ thể
• Thường xuyên mệt mỏi
• Yếu đuối cả về mặt thể lực và tinh thần
• Ra mồ hôi bất thường

Hãy nhớ rằng các triệu chứng liên quan đến testosterone thấp là không đặc hiệu và trùng lặp với các triệu chứng của nhiều tình trạng bệnh lý khác.

Bạn không nên tự chẩn đoán testosterone thấp. Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn có thể có testosterone thấp, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được kiểm tra thích hợp.

Uống rượu và sử dụng ma túy có thể ảnh hưởng đến mức testosterone không?

Nhiều nghiên cứu cho thấy việc sử dụng rượu và ma túy có hại có thể ảnh hưởng đến lượng hormone giới tính, bao gồm cả việc giảm testosterone.

Trên thực tế, lạm dụng rượu và ma túy được công nhận là một nguyên nhân có thể khắc phục được của suy tuyến sinh dục.

Nếu bạn hiện đang gặp khó khăn với việc sử dụng chất kích thích, hãy biết rằng có nhiều cách để được trợ giúp. Hãy liên hệ các cơ sở y tế địa phương và trung tâm điều trị nghiện chất để biết thêm thông tin về cách điều trị và được hỗ trợ.

Nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin D, magiê và kẽm, rất quan trọng để duy trì mức testosterone tối ưu.

Tuy nhiên, có một số nghiên cứu hạn chế về tác động của các loại thực phẩm cụ thể đối với mức testosterone.

Bài viết này đề cập đến 7 loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể giúp thúc đẩy mức testosterone khỏe mạnh.

Cá và chất béo không bão hòa

Các loại cá chứa nhiều chất béo không bão hòa như cá hồi và cá mòi rất giàu chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe nội tiết tố, chẳng hạn như vitamin D, kẽm và axit béo omega-3.

Mặc dù một số loại thực phẩm nhiều chất béo, chẳng hạn như thực phẩm chiên, có liên quan đến việc giảm mức testosterone ở một số người, nhưng nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn ít chất béo có thể gây bất lợi cho mức testosterone .

Một đánh giá có hệ thống về sáu nghiên cứu cho thấy rằng chế độ ăn uống ít chất béo có liên quan đến việc giảm mức testosterone, so với chế độ ăn uống nhiều chất béo hơn.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu lưu ý rằng cần có nhiều nghiên cứu chất lượng cao hơn để hiểu đầy đủ về mối quan hệ này.

Dù vậy, việc bổ sung các nguồn chất béo lành mạnh như chất béo không bão hòa từ mỡ cá vào chế độ ăn uống của bạn có thể có lợi cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe nội tiết tố và sức khỏe hệ tim mạch.

Hơn nữa, cá là nguồn cung cấp kẽm , vitamin D và protein – những chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì mức testosterone khỏe mạnh.

Ví dụ, các nghiên cứu cho thấy những người đàn ông có lượng vitamin D thấp hơn có xu hướng có testosterone thấp hơn những người đàn ông có mức độ vitamin D cao hơn. Điều này là do vitamin D cần thiết cho sức khỏe sinh sản của nam giới.

Các loại rau lá màu xanh sẫm

Rau xanh sẫm màu là nguồn cung cấp vi chất dinh dưỡng tuyệt vời, bao gồm magiê , một khoáng chất quan trọng để duy trì mức testosterone tối ưu, đặc biệt là ở nam giới lớn tuổi.

Người ta cho rằng magiê làm tăng hoạt tính sinh học testosterone trong cơ thể vì magiê làm giảm căng thẳng do quá trình oxy hóa. Stress oxy hóa là sự mất cân bằng giữa khả năng chống oxy hóa và các gốc tự do trong cơ thể.

Căng thẳng oxy hóa và các tình trạng viêm có thể làm giảm testosterone, vì vậy việc đưa vào cơ thể các chất dinh dưỡng chống lại stress oxy hóa có thể giúp duy trì mức testosterone khỏe mạnh.

Một nghiên cứu cũ hơn ở 399 nam giới từ 65 tuổi trở lên cho thấy những người có lượng magiê trong máu cao hơn có mức testosterone cao hơn so với những người có mức magiê thấp hơn.

Ngoài ra, một nghiên cứu ở nam giới Đài Loan cho thấy ăn ít rau xanh có liên quan đến mức testosterone thấp hơn.

Do đó, ăn nhiều thực phẩm giàu magiê hơn, chẳng hạn như rau chân vịt, rau bó xôi, cải xoăn và các loại rau cải xanh , có thể giúp thúc đẩy mức hormone sinh dục nam khỏe mạnh.

Sản phẩm chế biến từ ca cao 

Các sản phẩm từ ca cao như bột ca cao có chứa nhiều chất chống oxy hóa, magiê và flavonoid , cả hai đều quan trọng đối với testosterone.

Flavonoid là các hợp chất thực vật có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ trong cơ thể.

Các nghiên cứu cho thấy rằng một số flavonoid nhất định, bao gồm cả flavonoid ca cao như quercetin và apigenin, có thể giúp tăng sản xuất testosterone từ các tế bào trong tinh hoàn được gọi là tế bào Leydig.

Khi bạn mua các sản phẩm ca cao, bạn có thể muốn chọn những loại không chứa thêm đường hoặc chỉ thêm một lượng nhỏ đường. Hãy xem xét bột ca cao, hoặc sô cô la đen ít đường vì những lợi ích sức khỏe ấn tượng của chúng .

Quả bơ

Bơ cung cấp chất béo lành mạnh, rất quan trọng đối với sức khỏe nội tiết tố. Thêm vào đó, bơ chứa magiê và một khoáng chất gọi là boron, các nghiên cứu chỉ ra rằng có thể có lợi cho mức testosterone.

Boron là một khoáng chất vi lượng dường như ảnh hưởng đến sự chuyển hóa testosterone trong cơ thể và có thể bảo vệ chống lại sự suy thoái hormone sinh dục nam.

Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung với hàm lượng boron cao có thể giúp tăng cường testosterone ở một số người, nhưng kết quả nghiên cứu lại trái ngược nhau. Cần nghiên cứu thêm để hiểu đầy đủ về cách thức bổ sung boron tác động đến testosterone.

Mặc dù hiện nay người ta không khuyến khích uống bổ sung boron để tăng testosterone, nhưng việc bổ sung các nguồn thực phẩm chứa khoáng chất này, như bơ , có thể giúp duy trì mức testosterone khỏe mạnh của phái mày râu.

Trứng

Lòng đỏ trứng rất giàu chất béo lành mạnh, protein và selen , một loại khoáng chất hoạt động như một chất chống oxy hóa trong cơ thể.

Theo một số nghiên cứu trong ống nghiệm và động vật, selen có thể giúp tăng cường sản xuất testosterone bằng cách kích hoạt một số quá trình tổng hợp gen và sự biểu hiện của một số gen nhất định.

Ngoài ra, một số nghiên cứu ở người và động vật đã phát hiện ra rằng mức testosterone cao hơn hiện diện ở những người có mức selen tối ưu trong máu.

Tuy nhiên, chúng ta cần nghiên cứu thêm, đặc biệt là ở người, trước khi có thể đưa ra kết luận về tác dụng của selen đối với hormone sinh dục nam.

Trứng rất giàu dinh dưỡng, vì vậy hãy thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn nếu chúng chưa phải là một phần của nó là một ý kiến ​​hay, trừ khi bạn bị dị ứng trứng. Hãy nhớ rằng trứng nguyên quả bổ dưỡng hơn nhiều so với lòng trắng trứng riêng lẻ , vì lòng đỏ chứa hầu hết các vi chất dinh dưỡng.

Quả mọng

Quả mọng (chẳng hạn như quả anh đào, quả lựu…) chứa nhiều chất chống oxy hóa flavonoid, có thể giúp bảo vệ các tế bào sản xuất testosterone khỏi bị hư hại và tăng sản xuất testosterone

Một nghiên cứu cũ hơn trên chuột cho thấy bổ sung nước ép lựu giúp bảo vệ chống lại stress oxy hóa gây ra, tăng mức testosterone và giúp bảo vệ tế bào Leydig (sản xuất testosterone) khỏi bị tổn thương.

Tuy nhiên, chúng ta cần nghiên cứu thêm ở người trước khi có thể kết luận liệu lựu hoặc nước ép của chúng có thể ảnh hưởng đến mức testosterone của bạn hay không.

Lựu, quả mọng và anh đào có thể bảo vệ chống lại chứng viêm do béo phì, một trong những nguyên nhân dẫn đến giảm mức testosterone .

Do đó, tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như những loại trái cây này có thể thúc đẩy sức khỏe tổng thể, bao gồm cả sức khỏe nội tiết tố.

Động vật có vỏ, hải sản

Động vật có vỏ hoặc hải sản như hàu, trai, nghêu… là nguồn cung cấp kẽm, selen và axit béo omega-3 tuyệt vời, tất cả đều có thể hỗ trợ mức testosterone tối ưu.

Vì có vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản, thiếu kẽm có thể gây suy sinh dục.

Hơn nữa, bổ sung kẽm liều cao dường như có hiệu quả để điều trị thiểu năng sinh dục ở một số nam giới. Tuy nhiên, bổ sung kẽm hiện không được khuyến khích như một phương pháp điều trị phổ biến cho chứng thiểu năng sinh dục nam.

Nhưng ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì mức testosterone tối ưu như kẽm, selen và chất béo omega-3 có thể hỗ trợ sức khỏe nội tiết tố.

Các cách khác để tăng cường testosterone

Thay đổi chế độ ăn uống tăng cường sức khỏe có thể giúp cải thiện, nhưng chúng không chữa được chứng suy sinh dục. Bác sĩ phải xác nhận rằng bạn có testosterone thấp thông qua khám sức khỏe và xét nghiệm máu.

Nếu bạn được chẩn đoán với testosterone thấp, bạn có thể được chỉ định thay thế testosterone, chẳng hạn như bằng cách sử dụng các chế phẩm hóa dược có chứa testosterone như:

• Viên nén hoặc viên thuốc
• Miếng dán da
• Gel bôi
• Thuốc tiêm

Những loại thuốc này có thể đi kèm với nguy cơ tác dụng phụ nghiêm trọng, vì vậy hãy đảm bảo bạn thảo luận với bác sĩ về tất cả chúng. Không nên tự ý sử dụng các chế phẩm hóa dược có chưa testosterone khi không có chỉ định của bác sĩ.

Ngoài ra, hãy cân nhắc điều chỉnh chế độ ăn uống để tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn, không chỉ để điều trị testosterone thấp.

Các yếu tố như trọng lượng cơ thể và các lựa chọn lối sống nhất định cũng có thể ảnh hưởng đến mức testosterone.

Ví dụ, những người đàn ông bị béo phì có nhiều khả năng bị suy sinh dục hơn những người đàn ông có trọng lượng trung bình hoặc trọng lượng dưới trung bình nhất định.

Do đó, duy trì một cân nặng hợp lý là rất quan trọng đối với sức khỏe nội tiết tố của nam giới.

Hoạt động thể chất nhiều hơn, bỏ thuốc nếu bạn hút thuốc và cắt giảm việc sử dụng rượu và ma túy cũng có thể giúp nam giới có testosterone thấp cải thiện tình trạng của họ

“Thực phẩm bổ sung (thực phẩm chức năng) tăng cường testosterone” có an toàn không?

Không phải là một ý kiến ​​hay khi sử dụng các chất bổ sung được bán trên thị trường là “chất tăng testosterone”.

Đó là bởi vì nhiều chất bổ sung này chứa các thành phần chưa được nghiên cứu và hiểu biết đầy đủ có khả năng tương tác với thuốc hoặc gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm khác.

Hiện nay, hầu hết các loại thực phẩm chức năng đều không được nghiên cứu đầy đủ. Do vậy, hiểu biết về chúng là khá hạn hẹp. Một điều đáng lo ngại hơn là các thực phẩm chức năng được bày bán tràn lan trên thị trường mà hầu như không có sự kiểm soát của các cơ quan có chuyên môn.

Ví dụ, thuyên tắc phổi và tăng men gan chỉ là một số biến chứng có liên quan đến việc sử dụng các chất bổ sung được bán trên thị trường để tăng cường testosterone.

Thêm vào đó, một nghiên cứu đánh giá 50 chất bổ sung “testosterone booster” cho thấy rằng hơn 10% chất bổ sung có chứa các thành phần có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mức testosterone.

Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng nhiều chất bổ sung có chứa một lượng quá cao các chất dinh dưỡng.

Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn có testosterone thấp, không nên tự ý sử dụng các thực phẩm chức năng được bán trên thị trường được quảng cáo là “thuốc tăng testosterone”.

Thay vào đó, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được tư vấn về các phương pháp điều trị an toàn và dựa trên bằng chứng khoa học.

Tóm lược chung.

Chế độ ăn uống và lối sống có ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe nội tiết tố và có thể ảnh hưởng đến mức độ testosterone ở nam giới.

Bổ sung thực phẩm giàu chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì mức testosterone tối ưu như vitamin D, magiê, kẽm và chất chống oxy hóa như flavonoid có thể giúp hỗ trợ sức khỏe nội tiết tố.

Tuy nhiên, nếu bạn có testosterone thấp hoặc nghi ngờ rằng bạn đang có các triệu chứng của testosterone thấp, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để được tư vấn về cách xét nghiệm và điều trị phù hợp.

Kính chào Quý Khách hàng,

Với định hướng mang lại những giải pháp y tế toàn diện, Phòng khám Đông y OMC – một sản phẩm của Công ty CP ĐT&PT Giải Pháp Y Tế đã ra đời nhằm thực hiện sứ mệnh cung cấp các dịch vụ chăm sóc sức khỏe tại chỗ như khám bệnh và điều trị bệnh bằng Đông y, chuyên trị các bệnh lý: Cơ xương khớp, Thần kinh, Tiêu hóa, Nội tiết, Phụ khoa, Nam khoa…

Tọa lạc tại vị trí trung tâm của Thành phố Hồ Chí Minh, phòng khám được trang bị hệ thống máy móc hiện đại, cùng đội ngũ chuyên gia, bác sĩ có trình độ chuyên môn cao. Chúng tôi luôn đặt sức khỏe và sự hài lòng của Quý Khách hàng là ưu tiên hàng đầu.

Với phương châm “Ân cần – Tôn trọng – Yêu thương”, Phòng khám Đông Y OMC cam kết sẽ mang đến cho Khách hàng sự hài lòng từ các dịch vụ mà chúng tôi cung cấp.

Chân thành cảm ơn Quý Khách hàng đã tin dùng dịch vụ của chúng tôi.

PHÒNG KHÁM ĐÔNG Y OMC

Fanpage: Phòng Khám Đông Y OMC

Youtube: Phòng Khám Đông Y OMC

Tiktok: Phòng Khám Đông Y OMC