Tổng quan về rụng tóc

Rụng tóc là một tình trạng sinh lý bình thường. Thông thường mỗi sợi tóc có thời gian sống từ 8 tháng đến 5 năm, sau đó sẽ rụng đi và được thay thế bằng tóc mới.

Rụng tóc nhiều xảy ra khi chu kỳ thay mới của tóc bị gián đoạn hoặc các mô sẹo hình thành thay thế các nang lông tóc bị tổn thương khiến cho lượng tóc rụng ngày càng lớn hơn so với số lượng những cọng tóc mới mọc lên.

Trung bình một người bình thường mỗi ngày có thể rụng từ 50 – 100 sợi. Tuy nhiên nếu số lượng tóc rụng hàng ngày nhiều hơn 100 sợi, hoặc lượng tóc con mọc mới ít hơn so với lượng tóc rụng dẫn đến hói một mảng lớn trên da đầu hoặc tóc thưa nhìn thấy rõ chân tóc thì đó là dấu hiệu của rụng tóc bệnh lý.

Nguyên nhân tóc rụng nhiều thường là do các yếu tố sau đây:

• Di truyền: đây là nguyên nhân phổ biến gây hói đầu. Nhất là khi tuổi tác ngày càng cao biểu hiện rụng tóc, hói đầu ngày càng rõ nét;

• Nội tiết tố thay đổi: rối loạn về hormone trong cơ thể cũng là một trong những nguyên nhân gây rụng tóc tạm thời hoặc vĩnh viễn, bao gồm sự thay đổi nội tiết tố khi mang thai, sau khi sinh con, thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh, bệnh về tuyến giáp,…;

• Mắc các bệnh lý như hội chứng Trichotillomania (nghiện giật tóc),  bệnh Alopecia areata (rụng tóc từng vùng), nhiễm trùng da đầu, bệnh lupus ban đỏ, đái tháo đường hoặc xạ trị trong điều trị ung thư vùng đầu…;

• Căng thẳng, mệt mỏi, giảm cân quá nhanh, ăn uống không điều độ và lịch sinh hoạt thiếu khoa học;

• Tác dụng phụ của thuốc: một số loại thuốc điều trị viêm khớp, ung thư, huyết áp cao, bệnh tim, trầm cảm, bệnh gout,… cũng có thể gây ra tác dụng phụ là rụng tóc;

• Do kiểu tóc và biện pháp làm đẹp không phù hợp: những phong cách làm tóc độc lạ, thắt bím tóc quá chặt hoặc tẩy tóc nhiều lần, áp dụng hóa chất lên tóc có thể làm viêm nang lông và gây rụng tóc khó hồi phục.

Tóc rụng nhiều thì nên ăn gì?

Một chế độ ăn uống cân bằng với các chất dinh dưỡng phù hợp có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc, đặc biệt nếu bị rụng tóc do chế độ dinh dưỡng kém.

• Rau lá xanh

Một số loại rau lá xanh chẳng hạn như rau bina, rau diếp, rau cải bẹ xanh,… là những loại rau có chứa lượng sắt cần thiết giúp các tế bào tóc không những duy trì hoạt động mà còn tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh. Hơn nữa, các loại rau lá xanh cũng có chứa nhiều vitamin A và C, rất tốt cho da đầu và sự phát triển của mái tóc. Bạn có thể ăn kèm với các loại thức ăn khác, làm salad hoặc ép lấy nước uống.

• Cà rốt

Chất beta-carotene có trong cà rốt là một loại dưỡng chất cần thiết để ngăn ngừa rụng tóc. Đặc biệt, trong cà rốt còn có một lượng vitamin A rất cao để nuôi dưỡng nang tóc phát triển khỏe mạnh. Cà rốt cũng là nguồn cung cấp vitamin K, C, các nhóm vitamin B, kali và phốt pho giúp mái tóc luôn chắc khỏe. Bạn có thể luộc, nấu canh hoặc ép nước uống mỗi ngày.

• Quả óc chó

Đây là loại thực phẩm rất bổ dưỡng, đặc biệt là đối với người bị rụng tóc, nó có chứa chứa axit béo Omega-3 – giúp tóc khỏe mạnh và suôn mềm. Bên cạnh đó, loại quả này còn có chứa kẽm, sắt, selen và nhóm các vitamin B, biotin, protein và vitamin E giúp nuôi dưỡng da đầu và giúp chân tóc luôn chắc khỏe.

• Hạnh nhân

 Hạnh nhân có chứa nhiều magie và giúp cải thiện tình trạng tóc rụng nhiều, giúp nuôi dưỡng da đầu để tóc tăng trưởng nhanh

• Khoai lang

Đây là loại thực phẩm khá dễ ăn và có chứa nhiều dưỡng chất như sắt, protein và beta-carotene giúp nuôi dưỡng da đầu và tăng trưởng các tế bào tóc, ngăn ngừa tình trạng bị rụng tóc và đồng thời cải thiện màu tóc. Tốt nhất là nên ăn khoai lang luộc để có thể hấp thu được tốt nhất chất dinh dưỡng từ loại củ này.

• Đậu lăng

Có chứa nhiều Axit Folic, phốt pho và giàu chất xơ tăng cung cấp oxy cho da đầu và kích thích mọc tóc rất tốt, đồng thời hạn chế tình trạng gãy rụng.

• Đậu nành

Đậu nành rất giàu vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B5, B6 và B9) cùng vitamin C và vitamin E. Ngoài ra, đậu nành cũng là nguồn cung chất béo thực vật rất tốt vì giàu axit béo không bão hòa và phytosterol, có tác dụng ngăn cơ thể hấp thu cholesterol có hại. Nhờ đó đậu nành có khả năng chống oxy hóa, chống viêm và làm chậm quá trình lão hóa đối với da đầu và tóc nói riêng, với cơ thể nói chung.

Tương tự các loại hạt đã kể, đậu nành rất giàu khoáng chất. 180 g đậu nành đáp ứng 160% nhu cầu về sắt, 60% nhu cầu selen và 83% nhu cầu kẽm. Những khoáng chất khác đáp ứng đủ hoặc hơn nhiều nhu cầu dinh dưỡng một ngày.

Cuối cùng, đậu nành đáp ứng đầy đủ nhu cầu protein của cơ thể với nhiều loại axit amin thiết yếu.

• Súp lơ

Đây là một loại rau có chứa nhiều dưỡng chất để ngăn rụng tóc và giúp tóc phát triển tốt, bên cạnh đó nó cũng giúp trẻ hóa mái tóc, giúp tóc nhanh phục hồi tổn thương.

• Ớt chuông đỏ

Tại sao nên điền tên ớt chuông đỏ vào thực đơn dành cho người bị rụng tóc? Bởi vì loại rau rau này là gói vitamin C “khổng lồ”. Cùng với khả năng chống oxy hóa, vitamin C của ớt chuông đỏ còn giúp cơ thể hấp thụ chất sắt dễ dàng hơn. Nhờ đó, thường xuyên ăn ớt chuông đỏ sẽ giúp mái tóc của bạn trở nên chắc khỏe và bồng bềnh

•  Bơ

Bơ rất ngon, bổ sung và là nguồn cung cấp chất lượng tốt cho sức khỏe. Bơ là thực phẩm dồi dào viramin E có thể thúc đẩy sự phát triển của tóc. Giống như vitamin C, vitamin E là một chất chống ôxy hóa giúp chống lại stress ôxy hóa bằng cách trung hòa các gốc tự do.

Trong một nghiên cứu, những người bị rụng tóc đã thấy tóc mọc nhiều hơn 34,5% sau khi bổ sung vitamin E trong 8 tháng. Vitamin E cũng bảo vệ các vùng da như da đầu, khỏi bị tổn thương và stress do ôxy hóa.

Hơn nữa, bơ là một nguồn cung cấp axit béo tuyệt vời. Các chất béo này không thể được sản xuất bởi cơ thể, nhưng là các yếu tố xây dựng khối của các nhà máy tế bào. Thiếu hụt hệ thống axit béo có liên quan đến rụng tóc.

• Ổi

Ổi là loại trái cây phổ biến chứa nhiều dinh dưỡng và vitamin C. Một cốc ổi có 377mg vitamin C, nhiều hơn 4 lần so với lượng khuyến nghị hàng ngày tối thiểu.

Vitamin C tham gia vào hai quá trình quan trọng là sản sinh ra collagen và sản sinh chất dầu bảo vệ tóc. Do đó, việc tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C sẽ giúp da đầu khỏe mạnh và ngăn tóc khô, gãy, rụng.

Ngoài ra, lượng đồng có trong ổi giúp cơ thể hấp thu sắt hiệu quả hơn, từ đó góp phần giúp cho tóc khỏe mạnh.

• Trứng

Một quả trứng tuy bé nhỏ nhưng chứa nhiều dưỡng chất nên trứng chính là một loại thực phẩm tốt cho người bị rụng tóc. Protein là thành phần cơ bản nhất trong trứng và bạn có thể cung cấp cho cơ thể 13% nhu cầu protein một ngày bằng việc ăn một quả trứng cỡ vừa.

Protein là nguyên liệu để các nang tóc sản sinh ra keratin, thành phần chính của tóc. Việc không có đủ protein trong chế độ ăn sẽ dẫn đến các dấu hiệu như sợi tóc mảnh, thô ráp, dễ gãy, rụng và tóc mọc chậm.

Biotin trong trứng giúp các cấu trúc keratin gồm tóc và móng chắc khỏe. Ngoài ra, trứng giàu các vitamin nhóm B, selen và một ít axit béo omega-3, đều giúp tế bào tóc và da đầu của chúng ta khỏe mạnh và phòng ngừa các bệnh lý gây rụng tóc.

• Các loại cá béo

Cá béo là những loại cá mà thịt có chứa axit béo dễ hấp thu như axit béo omega-3, tiêu biểu như cá mòi, cá ngừ vây xanh, cá thu, cá basa…

Axit béo omega-3 là thành phần quan trọng trong màng tế bào. Ngoài việc giúp chúng ta có mái tóc óng ả, khỏe mạnh, omega-3 còn đóng vai trò quan trọng trong bảo vệ hệ tim mạch và thần kinh nữa đấy.

Omega-3 trong thịt của những loại cá biển như cá ngừ đại dương, cá thu vua, cá hồi, cá mòi… được cơ thể hấp thu hiệu quả hơn nhiều so với axit béo này từ các loại hạt. Chúng cũng là nguồn cung cấp protein chất lượng và hoàn thiện với 20 loại amino axit mà cơ thể chúng ta cần.

Các loại cá này đều giàu vitamin B12, sắt, selen và vitamin D nhưng riêng thịt cá hồi thì có phần vượt trội về hàm lượng các chất dinh dưỡng.

• Hàu

Kẽm là một khoáng chất cần thiết cho quá trình mọc tóc. Kẽm giữ cho các nang tóc khỏe mạnh. Đồng thời, kẽm còn được dùng để liên kết với các protein, giúp tóc khỏe mạnh, dày dặn.

Khi bạn không có đủ khoáng chất này trong chế độ ăn uống của mình, bạn có thể bị rụng tóc, ngay cả ở lông mi. Hàu là một trong những thực phẩm có lượng kẽm dồi dào. Cũng có thể tìm thấy khoáng chất này trong thịt bò, cua, tôm hùm và ngũ cốc tăng cường.

Tuy nhiên, bổ sung quá nhiều cũng có thể gây rụng tóc. Đó là lý do tại sao bổ sung từ các loại thực phẩm như hàu có thể tốt hơn so với thực phẩm chức năng.

• Tôm

Bị rụng tóc thì cần lưu ý những gì?

Để giảm bị rụng tóc, bên cạnh chế độ dinh dưỡng, chăm sóc tóc đúng cách cũng là một điều hết sức cần thiết

• Sử dụng ô, mũ,… tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời. Các tia cực tím có thể tác động xấu đến tóc, khiến tóc yếu và dễ rụng hơn.
• Không nên buộc tóc quá chặt. Điều này không chỉ làm tổn thương da đầu mà chân tóc cũng sẽ yếu đi.
• Hạn chế tạo kiểu, uốn, ép hay sử dụng các chất hóa học trên tóc.
• Không sấy tóc với nhiệt độ cao trong thời gian quá lâu. Thay vào đó, bạn nên sấy lạnh với cường độ nhẹ lúc mới gội xong, sau đó để tóc khô tự nhiên là tốt nhất.
• Khi gội đầu nên sử dụng nước ấm vừa phải. Thử nước bằng tay trước khi gội.
• Chỉ dụng phần thịt mềm ở đầu ngón tay để gãi và massage nhẹ nhàng. Tuyệt đối không dùng móng tay để cào tóc.
• Không nên chải đầu khi tóc còn ướt.
• Không nên dùng khăn lau hoặc chà quá mạnh, phá vỡ các lớp màng protein bao bọc quanh chân tóc, khiến tóc yếu và gãy rụng nhiều hơn.
• Không nên gội đầu quá nhiều lần. Việc lạm dụng các chất tẩy rửa sẽ khiến tóc bị tổn thương và yếu hơn. Tùy theo tình trạng tóc, bạn có thể cân nhắc gội 2-3 ngày/ lần là vừa đủ.
• Hạn chế căng thẳng, stress. Cân bằng thời gian làm việc và nghỉ ngơi.
• Không nên thức khuya.
• Dùng tay massage da nhẹ nhàng khi bị đau đầu.
• Nên chọn mua những sản phẩm dầu gội, dầu xả,… có nguồn gốc từ thiên nhiên. Đảm bảo xuất xứ rõ ràng.
• Không nên dùng những sản phẩm có tính tẩy quá mạnh, sẽ gây bào mòn và tổn thương cho tóc.
• Có thể kết hợp các sản phẩm bổ sung dưỡng chất cho tóc như tinh dầu bưởi, dầu dừa,… hoặc các sản phẩm chuyên dụng khác để kích thích mọc tóc.

Phòng khám Đông y OMC – một sản phẩm của Công ty CP ĐT&PT Giải Pháp Y Tế

Kính chào Quý Khách hàng,

Với định hướng mang lại những giải pháp y tế toàn diện, Phòng khám Đông y OMC – một sản phẩm của Công ty CP ĐT&PT Giải Pháp Y Tế đã ra đời nhằm thực hiện sứ mệnh cung cấp các dịch vụ chăm sóc sức khỏe tại chỗ như khám bệnh và điều trị bệnh bằng Đông y, chuyên trị các bệnh lý: Cơ xương khớp, Thần kinh, Tiêu hóa, Nội tiết, Phụ khoa, Nam khoa…

Tọa lạc tại vị trí trung tâm của Thành phố Hồ Chí Minh, phòng khám được trang bị hệ thống máy móc hiện đại, cùng đội ngũ chuyên gia, bác sĩ có trình độ chuyên môn cao. Chúng tôi luôn đặt sức khỏe và sự hài lòng của Quý Khách hàng là ưu tiên hàng đầu.

Với phương châm “Ân cần – Tôn trọng – Yêu thương”, Phòng khám Đông Y OMC cam kết sẽ mang đến cho Khách hàng sự hài lòng từ các dịch vụ mà chúng tôi cung cấp.

Chân thành cảm ơn Quý Khách hàng đã tin dùng dịch vụ của chúng tôi.

PHÒNG KHÁM ĐÔNG Y OMC

Fanpage: Phòng Khám Đông Y OMC

Youtube: Phòng Khám Đông Y OMC

Tiktok: Phòng Khám Đông Y OMC