12 chất và thảo dược bổ sung giúp tăng cường miễn dịch

Hệ thống miễn dịch của bạn bao gồm một tập hợp phức tạp các tế bào, quá trình và hóa chất liên tục bảo vệ cơ thể bạn chống lại các mầm bệnh xâm nhập, bao gồm vi rút, độc tố và vi khuẩn.

Giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh quanh năm là chìa khóa để ngăn ngừa nhiễm trùng và bệnh tật.

Thực hiện các lựa chọn lối sống lành mạnh bằng cách tiêu thụ thực phẩm bổ dưỡng, ngủ đủ giấc và tập thể dục là những cách quan trọng nhất để tăng cường miễn dịch của bạn.

Ngoài ra, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung một số vitamin, khoáng chất, thảo mộc và các chất khác có thể giúp tăng cường miễn dịch và có khả năng bảo vệ chống lại bệnh tật.

tăng cường miễn dịch

Tuy nhiên, lưu ý rằng một số chất bổ sung có thể tương tác với thuốc kê đơn hoặc thuốc không kê đơn mà bạn đang dùng.

Một số có thể không thích hợp cho những người có tình trạng sức khỏe hoặc bệnh lý nhất định. Hãy chắc chắn nói chuyện với một bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ chất bổ sung hay thực phẩm chức năng nào.

Dưới đây là 15 chất bổ sung đã được biết đến với khả năng tăng cường miễn dịch.

1. Vitamin D tăng cường miễn dịch trong các bệnh lý viêm nhiễm đường hô hấp

Vitamin D là một chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo, cần thiết cho sức khỏe và hoạt động của hệ thống miễn dịch của bạn.

Vitamin D tăng cường tác dụng chống lại mầm bệnh của bạch cầu đơn nhân và đại thực bào – những tế bào bạch cầu là những phần quan trọng của cơ chế bảo vệ miễn dịch của bạn – và giảm viêm, giúp thúc đẩy phản ứng miễn dịch

Nhiều người thiếu vitamin quan trọng này , có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng miễn dịch. Trên thực tế, mức vitamin D thấp có liên quan đến việc tăng nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp trên, bao gồm cả bệnh cúm và hen suyễn dị ứng.

Một số nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin D có thể cải thiện phản ứng miễn dịch, nhờ đó giúp tăng cường miễn dịch. Trên thực tế, nghiên cứu gần đây cho thấy rằng uống vitamin này có thể bảo vệ chống lại nhiễm trùng đường hô hấp.

Trong một đánh giá năm 2019 về các nghiên cứu đối chứng ngẫu nhiên ở 11.321 người, bổ sung vitamin D làm giảm đáng kể nguy cơ nhiễm trùng đường hô hấp ở những người thiếu vitamin này và giảm nguy cơ nhiễm trùng ở những người có mức vitamin D đầy đủ. Điều này cho thấy một tác dụng bảo vệ tăng cường miễn dịch tổng thể.

Các nghiên cứu khác lưu ý rằng bổ sung vitamin D có thể cải thiện phản ứng với các phương pháp điều trị kháng vi-rút ở những người bị nhiễm trùng nhất định, bao gồm cả viêm gan C và HIV.

Tùy thuộc vào nồng độ trong máu, lượng vitamin D bổ sung mỗi ngày là 1.000 đến 4.000 IU là đủ cho hầu hết mọi người, mặc dù những người bị thiếu hụt nghiêm trọng hơn thường yêu cầu liều lượng cao hơn nhiều

Vitamin D đã được nghiên cứu rất nhiều liên quan đến COVID-19 vì tác dụng của nó đối với hệ thống miễn dịch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Vitamin D có thể đẩy nhanh quá trình chữa lành và ngăn chặn tình trạng viêm trong hệ hô hấp

Trong một nghiên cứu đánh giá nhanh gần đây, người ta kết luận rằng cần có thêm nghiên cứu để khuyến nghị bổ sung Vitamin D để phòng ngừa và điều trị COVID-19 dù tác dụng tăng cường miễn dịch của Vitamin D đã được nghiên cứu khá nhiều

Tuy nhiên, nhiều chuyên gia trong cộng đồng y tế và khoa học lập luận rằng việc bổ sung Vitamin D nói chung là an toàn và có thể giúp bảo vệ các cá nhân khỏi các tác nhân vi rút gây bệnh

2. Kẽm tăng cường miễn dịch trong các bệnh lý viêm nhiễm đường hô hấp và đường tiêu hóa

Kẽm là một khoáng chất thường được thêm vào các chất bổ sung và các sản phẩm chăm sóc sức khỏe khác như viên ngậm để tăng cường hệ miễn dịch của bạn. Điều này là do kẽm cần thiết cho chức năng của hệ thống miễn dịch.

Kẽm cần thiết cho sự phát triển và giao tiếp của tế bào miễn dịch và đóng một vai trò quan trọng trong phản ứng viêm. Kẽm cũng đặc biệt bảo vệ các rào cản mô trong cơ thể và giúp ngăn ngừa các mầm bệnh từ bên ngoài xâm nhập

Sự thiếu hụt chất dinh dưỡng này ảnh hưởng đáng kể đến khả năng hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch, dẫn đến tăng nguy cơ nhiễm trùng và bệnh tật, bao gồm cả viêm phổi

Theo nghiên cứu, 16% tổng số ca nhiễm trùng đường hô hấp sâu trên toàn thế giới được phát hiện là do thiếu kẽm

Thiếu kẽm ảnh hưởng đến khoảng 2 tỷ người trên toàn thế giới và rất phổ biến ở người lớn tuổi. Trên thực tế, có đến 30% người lớn tuổi được coi là thiếu chất dinh dưỡng này

Thiếu kẽm tương đối hiếm ở Bắc Mỹ và các nước phát triển. Tuy nhiên, nhiều người ở Hoa Kỳ bị thiếu kẽm nhẹ liên quan đến lượng hoặc hấp thu. Những người lớn tuổi thường có nguy cơ gia tăng tình trạng thiếu kẽm hơn.

Nhiều nghiên cứu cho thấy bổ sung kẽm có thể bảo vệ chống lại các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp như cảm lạnh thông thường. Hơn nữa, bổ sung kẽm có thể có lợi cho những người đã bị ốm.

Trong một nghiên cứu năm 2019 ở 64 trẻ em nhập viện bị nhiễm trùng đường hô hấp dưới cấp tính, uống 30 mg kẽm mỗi ngày làm giảm tổng thời gian nhiễm trùng và thời gian nằm viện trung bình 2 ngày, so với nhóm dùng giả dược.

Kẽm bổ sung cũng có thể giúp giảm thời gian bị cảm lạnh thông thường. Ngoài ra, kẽm thể hiện hoạt tính kháng vi-rút và tăng cường miễn dịch

Dùng kẽm lâu dài thường an toàn cho người lớn khỏe mạnh, miễn là liều hàng ngày dưới giới hạn trên 40 mg kẽm nguyên tố.

Liều lượng quá cao có thể cản trở sự hấp thụ đồng, điều này có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng.

3. Vitamin C giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể

Vitamin C có lẽ là chất bổ sung phổ biến nhất được dùng để bảo vệ chống lại nhiễm trùng do vai trò quan trọng của nó đối với sức khỏe miễn dịch.

Vitamin này hỗ trợ chức năng của các tế bào miễn dịch khác nhau và tăng cường khả năng bảo vệ chúng khỏi nhiễm trùng. Nó cũng cần thiết cho quá trình chết của tế bào, giúp giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh bằng cách loại bỏ các tế bào cũ và thay thế chúng bằng các tế bào mới.

Vitamin C cũng có chức năng như một chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ chống lại thiệt hại gây ra bởi stress oxy hóa, xảy ra với sự tích tụ của các phân tử phản ứng được gọi là các gốc tự do.

Bổ sung vitamin C đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường miễn dịch, cụ thể là làm giảm thời gian và mức độ nghiêm trọng của nhiễm trùng đường hô hấp trên, bao gồm cả cảm lạnh thông thường

Một đánh giá lớn của 29 nghiên cứu trên 11.306 người đã chứng minh rằng thường xuyên bổ sung vitamin C với liều trung bình 1-2 gam mỗi ngày làm giảm 8% thời gian bị cảm ở người lớn và 14% ở trẻ em

Điều thú vị là, bài đánh giá cũng chứng minh rằng thường xuyên bổ sung vitamin C làm giảm sự xuất hiện cảm lạnh thông thường ở những người bị căng thẳng thể chất cao, bao gồm cả vận động viên chạy marathon và binh lính, lên đến 50%

Ngoài ra, điều trị vitamin C tiêm tĩnh mạch liều cao đã được chứng minh là cải thiện đáng kể các triệu chứng ở những người bị nhiễm trùng nặng, bao gồm nhiễm trùng huyết và hội chứng suy hô hấp cấp tính (ARDS) do nhiễm virus

Tuy nhiên, các nghiên cứu khác đã gợi ý rằng vai trò của vitamin C trong môi trường này vẫn đang được nghiên cứu thêm.

Nhìn chung, những kết quả này xác nhận rằng bổ sung vitamin C có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe miễn dịch, đặc biệt là ở những người không nhận đủ vitamin qua chế độ ăn uống của họ.

Giới hạn trên đối với vitamin C là 2.000 mg. Liều bổ sung hàng ngày thường từ 250 đến 1.000 mg

4. Đông trùng hạ thảo và một số loại nấm dược liệu có khả năng tăng cường miễn dịch

Đông trùng hạ thảo đã được sử dụng từ thời cổ đại để ngăn ngừa và điều trị nhiễm trùng và bệnh tật. Nhiều loại nấm dược liệu khác cũng đã được nghiên cứu về khả năng tăng cường miễn dịch của chúng.

tăng cường miễn dịch

Hơn 270 loài nấm dược liệu đã được công nhận có đặc tính tăng cường miễn dịch

Đông trùng hạ thảo, nấm hương, nấm linh chi và nấm phục linh là các loại đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe miễn dịch

Một số nghiên cứu chứng minh rằng việc bổ sung các loại nấm dược liệu cụ thể có thể tăng cường miễn dịch theo một số cách cũng như giảm các triệu chứng của một số bệnh, bao gồm cả bệnh hen suyễn và nhiễm trùng phổi.

Ví dụ, một nghiên cứu trên chuột bị bệnh lao, một bệnh do vi khuẩn nghiêm trọng, cho thấy điều trị bằng đông trùng hạ thảo làm giảm đáng kể lượng vi khuẩn trong phổi, tăng cường miễn dịch và giảm viêm, so với nhóm dùng giả dược

Trong một nghiên cứu ngẫu nhiên, kéo dài 8 tuần ở 79 người lớn, bổ sung 1,7 gam chiết xuất từ sợi nấm đông trùng hạ thảo đã dẫn đến sự gia tăng đáng kể 38% hoạt động của tế bào tiêu diệt tự nhiên (NK), một loại tế bào bạch cầu bảo vệ chống lại nhiễm trùng của hệ miễ dịch

Nhiều loại nấm dược liệu khác cũng đã được nghiên cứu về tác dụng hữu ích của chúng giúp cơ thể tăng cường miễn dịch. Các sản phẩm nấm dược liệu có thể được tìm thấy dưới dạng cồn thuốc, trà và các chất bổ sung hay thực phẩm chức năng

5. Selen – tăng cường miễn dịch chống vi- rút cúm

Selen là một khoáng chất cần thiết cho sức khỏe miễn dịch. Nghiên cứu trên động vật chứng minh rằng bổ sung selen có thể tăng cường khả năng bảo vệ kháng vi-rút chống lại các chủng cúm, bao gồm cả H1N1

6. Tỏi

Tỏi có đặc tính chống viêm và kháng vi-rút mạnh mẽ. Nó đã được chứng minh là tăng cường miễn dịch bằng cách kích thích các tế bào bạch cầu bảo vệ như tế bào NK và đại thực bào. Tuy nhiên, nghiên cứu của con người còn hạn chế

7. Xuyên tâm liên giúp tăng cường miễn dịch trước các tác nhân vi- rút gây bệnh

Tên khoa học là Andrographis paniculata; thuộc họ Ô rô Acanthaceae. Cây xuyên tâm liên là cây thân thảo, cao tầm 30 đến 80cm, trên thân cây có nhiều đốt, cành lá mọc đối. Lá cây hình trứng thuôn dài hay hình mác. Hoa có màu trắng, nhỏ, mọc thành chùm, quả dài 15mm.

Loại thảo mộc này chứa andrographolide, một hợp chất terpenoid được tìm thấy có tác dụng kháng vi-rút chống lại các vi-rút gây bệnh đường hô hấp, bao gồm enterovirus D68 và cúm A

8. Cam thảo.

Cam thảo chứa nhiều chất, bao gồm glycyrrhizin, có thể giúp bảo vệ chống lại nhiễm trùng do vi rút. Theo nghiên cứu trong ống nghiệm, glycyrrhizin thể hiện hoạt tính kháng vi-rút chống lại vi-rút coronavirus liên quan đến hội chứng hô hấp cấp tính nghiêm trọng

tăng cường miễn dịch

9. Vitamin nhóm B.

Các vitamin B, bao gồm B12 và B6, rất quan trọng đối với phản ứng miễn dịch khỏe mạnh. Tuy nhiên, nhiều người lớn thiếu chúng, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe miễn dịch

10. Curcumin.

Curcumin là hợp chất hoạt động chính trong nghệ và có khả năng tăng cường miễn dịch. Nó có đặc tính chống viêm mạnh mẽ và các nghiên cứu trên động vật chỉ ra rằng nó có thể giúp cải thiện chức năng miễn dịch

11. Cây cúc dại.

Echinacea là một chi thực vật trong họ cúc Asteraceae. Một số loài đã được chứng minh là có thể giúp cơ thể tăng cường miễn dịch và có thể có tác dụng kháng vi-rút chống lại một số vi-rút đường hô hấp, bao gồm vi-rút hợp bào hô hấp và rhinovirus

12. Keo ong.

Keo ong là một hỗn hợp mà ong mật thu thập từ các chồi cây, nhựa cây, và các nguồn thực vật khác. Nó được sử dụng như một chất trám cho các không gian mở không mong muốn trong tổ ong.

Keo ong được sử dụng để lấp kín những khoảng trống nhỏ, trong khi các không gian lớn hơn thường được lấp đầy với sáp ong. Mặc dù nó có tác dụng tăng cường miễn dịch ấn tượng và có thể có đặc tính kháng vi-rút, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm ở người.

Theo kết quả từ nghiên cứu khoa học, các chất bổ sung được liệt kê ở trên có thể cung cấp các đặc tính tăng cường miễn dịch.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nhiều tác dụng tiềm ẩn mà các chất bổ sung này có đối với sức khỏe miễn dịch vẫn chưa được thử nghiệm kỹ lưỡng ở người, do đó cần phải có các nghiên cứu trong tương lai về tác dụng tăng cường miễn dịch cũng như các tác dụng không mong muốn nếu có

Kẽm, selen và vitamin C và D chỉ là một số chất đã được nghiên cứu về khả năng tăng cường miễn dịch của chúng.

Tuy nhiên, mặc dù những chất bổ sung này có thể mang lại một lợi ích nhỏ cho sức khỏe miễn dịch, chúng không nên và không thể được sử dụng để thay thế cho một lối sống lành mạnh.

Cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng giàu chất dinh dưỡng, ngủ đủ giấc, tham gia hoạt động thể chất thường xuyên và không hút thuốc (hoặc cân nhắc bỏ thuốc nếu bạn hút thuốc) là một số cách quan trọng nhất để giúp tăng cường miễn dịch cho cơ thể của bạn và giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng.

Nếu bạn quyết định muốn thử một chất bổ sung để tăng cường miễn dịch, hãy nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước, vì một số chất bổ sung có thể tương tác với một số loại thuốc nhất định hoặc không phù hợp với một số người.

Hơn nữa, hãy nhớ rằng không có bằng chứng khoa học nào cho thấy bất kỳ chất nào trong số chúng có thể bảo vệ chống lại COVID -19 mặc dù một số chúng có thể có đặc tính kháng vi-rút.

Kính chào Quý Khách hàng,

Với định hướng mang lại những giải pháp y tế toàn diện, Phòng khám Đông y OMC – một sản phẩm của Công ty CP ĐT&PT Giải Pháp Y Tế đã ra đời nhằm thực hiện sứ mệnh cung cấp các dịch vụ chăm sóc sức khỏe tại chỗ như khám bệnh và điều trị bệnh bằng Đông y, chuyên trị các bệnh lý: Cơ xương khớp, Thần kinh, Tiêu hóa, Nội tiết, Phụ khoa, Nam khoa…

Kính chào Quý Khách hàng,

PHÒNG KHÁM ĐÔNG Y OMC logo

Fanpage: Phòng Khám Đông Y OMC

Youtube: Phòng Khám Đông Y OMC

Tiktok: Phòng Khám Đông Y OMC